Мы все были там.
Сейчас 2 часа ночи, а ваш ребенок все еще отказывается засыпать и засыпать. Любящая часть вашего сердца знает, что такой случай требует хорошего воспитания, но истощенная часть вашего сердца полностью пресытилась. Так что же делать родителям, кроме проклятия в потолок?
Если вы находитесь посреди бессонной ночи, есть несколько способов решить проблему прямо сейчас. Попробуйте следующие способы избавления от бессонницы:
Растяжка йоги. Растяжка «ноги вверх по стене» - это переворот, который заставляет центральную нервную систему успокоиться. Посмотри это видео научиться двигаться и посоветовать вашему малышу попробовать эту позу в течение нескольких минут, если он или она беспокоится.
Нарисуйте ванну. Теплая ванна вызывает изменение температура тела, который может сигнализировать организму вашего ребенка, что пора уже спать.
Попробуйте методику релаксации. Вы можете просто глубоко дышать вместе с ребенком или использовать медитацию, чтобы
поощрять расслабление. Медитация не должна быть сложной. Попросите ребенка медленно сокращаться, а затем расслаблять отдельные мышцы его или ее тела, и это часто помогает.Конечно, важно помнить, что ваша лучшая защита - это хорошее нападение. Ребенок бессонница часто в первую очередь можно предотвратить, но вы должны понимать, как привычки вашего ребенка могут способствовать плохой ночи спать так что вы можете установить другие правила проживания в доме. Если вашему ребенку постоянно трудно заснуть, в котором он нуждается, Кливлендская клиника предлагает вам внести следующие изменения в ночной распорядок вашей семьи.
Выключите устройства. Электроника мешает естественному циклу сна, поэтому убедитесь, что ваш ребенок выключил телевизор, телефон, видеоигры или планшеты за час до сна.
Держите это регулярно. Независимо от того, что происходит в вашей семье или какой сейчас день недели, придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну и утреннего пробуждения, чтобы поддерживать здоровый циркадный ритм.
Избавьтесь от дремоты. Если вашему ребенку уже не дошкольного возраста, ему не нужно спать, и он, скорее всего, будет мешать нормальному времени отхода ко сну. Отлучите ребенка от груди, чтобы он или она лучше спали по ночам.
Выделите время для отдыха. Маловероятно, что ваш ребенок хорошо отреагирует, если он или она попытается заснуть через пять минут после того, как собрал домашнее задание на ночь. Используйте 30 минут перед сном для медитации, расслабляющей музыки и рассказов. Ритуал подаст сигнал мозгу вашего ребенка, что пора заснуть.
Сделайте комнату удобной для сна. Убедитесь, что ночью в комнату вашего ребенка не проникает свет, так как окружающий свет может нарушать ритм сна. Кроме того, для оптимального сна рекомендуется поддерживать температуру в комнате ночью от 60 до 68 градусов тепла.
Если вы попробовали эти методы устранения неполадок и профилактики, но все еще не нашли облегчения, обратитесь за помощью к врачу вашего ребенка.
Этот пост предоставлен вам клиникой Кливленда. Дополнительные советы по сну, которые помогут вам мечтать о большом, см. dreambigmattress.com.
Подробнее о детском здоровье
Волны Wi-Fi могут быть опасны для вашего ребенка
7 пищевых добавок, которые должен принимать ваш ребенок
Семья, выступающая против вакцинации, передумала после того, как заболели их дети
