В течение 12 месяцев после того, как вы поприветствуете свой маленький пучок радости, вы можете ссылаться на любые лишние килограммы, которые у вас есть. носить как «вес ребенка». Но то, что у него милое название, не облегчает жизнь с лишним весом. с участием! Итак, мы придумали несколько простых возможностей сделать упражнения в течение дня и ускорить процесс похудения ребенка.
Во время беременности ваше тело должно освободить место для расширяющейся матки и драгоценной жизни внутри, поэтому ваши внешние мышцы живота растягиваются и расходятся. Но даже после рождения, когда ваша матка уменьшилась до исходного размера, мышцы пресса могут оставаться разделенными.
Вы можете подумать, что решение - хруст животом, чтобы вернуться в форму, но Джули Таплер, соавтор Потеряй свой животик мумии, говорит, что скручивания могут принести больше вреда, чем пользы.
«Скручивания давят на ткань, которая соединяет самые внешние мышцы живота, что может еще больше их разделить», - предупреждает она.
Так что же делать новой маме? По словам Риан Аллен из www.losebabyweight.com.au, поиск способов добавить 30 минут случайных упражнений в день - лучший вариант.
Она слишком хорошо знает разочарование, связанное с возвращением к одежде до рождения ребенка. «Когда я теряла вес своего ребенка, я на собственном опыте убедилась, как тяжело похудеть, когда ты не спишь и у тебя на тарелке целый новый список приоритетов», - говорит она. «Я создал свой веб-сайт, чтобы поддержать мам и помочь им похудеть здоровым и безопасным способом».
Советы Аллена, как привести себя в форму, просты и легко вписываются в ваш распорядок дня, поскольку «речь идет о том, чтобы привыкнуть включать упражнения в вашу жизнь, так что это не такая уж большая задача», - говорит она. Вот три ее лучших детских упражнения с отягощениями для занятых мам:
Выполняйте секретные приседания
Ваша «запасная шина» - это «последняя часть вашего детского жира, которая уходит», сетует Аллен, поэтому вам нужно наращивать сухие мышцы, чтобы избавиться от жира в этой области. Если вы еще не готовы пойти в спортзал, она говорит, что приседания - это хитрый путь.
«При выполнении приседаний задействуются самые большие группы мышц в вашем теле, в области ягодиц и бедер, поэтому, если вы начнете выполнять приседания, это также сожжет жир на животе», - говорит она. Приседать, когда вы завариваете чашку чая или готовите овощи для бутерброда, - это легкая привычка.
Упражнения добавлены в ваш день: От 5 до 15 минут
Участвуйте в играх
Не сидите в сторонке, пока дети играют: уберите телефон и ноутбук и вместо этого активно участвуйте в играх. «Раньше я ставил детские стишки, танцевал, играл со своим ребенком и делал« пустяки », - говорит Аллен. Вы также можете прыгнуть на батуте со своими старшими детьми, поиграть в классики или встать на землю и кататься с малышом. Если вы будете делать что-то подобное три раза в день по 10 минут за раз, вы сэкономите 30 минут на случайные упражнения, и все это без «попыток вписаться в большую тренировку в тренажерном зале».
Упражнения добавлены в ваш день: 30 минут
Будьте изобретательны при переходе от пункта А к пункту Б.
По возможности старайтесь ходить пешком, а не за рулем. Например, одна из преданных Аллена, которая, следуя ее совету, сбросила 20 килограммов, внесла простое изменение, проводя своих детей в школу каждый день, вместо того, чтобы водить машину. Конечно, требуется дополнительная организация, чтобы вывести детей за дверь немного раньше, но прогулка, любование пейзажем и свежим воздухом имеет много преимуществ - для вас и ваших детей!
Упражнения добавлены в ваш день: От 20 до 30 минут
Дополнительные советы по тренировкам и диете
Лучшие тренировки для достижения вашей цели
Как сбросить 10 кг за 10 недель
Упражнения, которые нужно делать за рабочим столом
