Многие думают о сердечное заболевание как то, что в основном случается с мужчинами. Редко даже можно увидеть в фильмах и сериалах женщин, которые срочно отправляются в больницу с сердечным приступом. Но статистика говорит о другом.
На самом деле сердечные заболевания являются главной причиной смерти (и одной из основных причин инвалидности) женщин в США - от них страдают больше женщин, чем от рака груди. Но есть несколько естественных способов предотвратить сердечные заболевания. Мы поговорили с Шерри Торкос, писательницей, фармацевтом и сертифицированным инструктором по фитнесу, чтобы узнать, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от этого тихого убийцы.
По словам Торкоса, «основная проблема традиционной медицины заключается в том, что она часто полагается только на использование отпускаемых по рецепту лекарств. Наркотики могут сделать очень многое, - продолжает она, - они не могут компенсировать неправильный образ жизни, такой как неправильное питание, отказ от физических упражнений, стресс и недосыпание ».
Суперпродукты, полезные для сердца
Все мы знаем, что правильная диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием постного белка, сложных углеводов, фруктов и овощей очень важна. Как минимум час упражнений в большинстве дней в неделю. Но здоровье сердца - это нечто большее, чем просто пищевая пирамида, которую мы все усвоили в школе. Определенные продукты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Ягоды
Торкос говорит, что ягоды богаты многими витаминами (особенно C и E), клетчаткой и антиоксидантами. Содержащиеся в них антоцианы улучшают опорные структуры кровеносных сосудов, уменьшают липкость тромбоцитов, которые играют ключевую роль в образовании сгустков, повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и подавляют повреждение свободными радикалами и воспаление.
Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые - хороший источник белка, сложных углеводов и витамина B12. В одном исследовании они обнаружили, что употребление бобовых четыре или более раз в неделю привело к снижению риска ишемической болезни сердца на 22 процента и к снижению риска всех форм сердечных заболеваний на 11 процентов.
Рыба
Рыба содержит жирные кислоты омега-3 и полезна для людей с сердечными заболеваниями и тех, кто находится в группе высокого риска. Эти кислоты снижают риск нарушения сердечного ритма (аритмий), что может привести к внезапной смерти. Они также замедляют скорость роста некоторых типов бляшек, снижают риск образования тромбов и оказывают умеренное влияние на снижение артериального давления.
Если вы не любите рыбу, попробуйте добавки с рыбьим жиром. Но важно найти масло холодного отжима от уважаемой компании, которое защищает от потенциальных токсинов (например, ртути).
Овес
Овес - еще один фаворит Торкоса. Они содержат больше растворимой клетчатки, чем любое другое зерно. Было показано, что это волокно, называемое бета-глюканами, помогает снизить уровень холестерина. Они также являются отличным источником других витаминов и минералов, таких как марганец, селен, витамин B1, магний, фосфор и даже белок.
Обычно их подают на завтрак, потому что у них низкий гликемический индекс и они обеспечивают стабильную энергию (в отличие от сладких злаков). В качестве дополнительных бонусов они быстрые и легкие, а также идеальный способ начать очень холодный день. Но вы также можете добавить их в рецепты на обед или ужин. (Попробуйте использовать овес вместо панировочных сухарей в следующем мясном рулете!)
Дополните здоровье своего сердца
В дополнение к этим пяти суперпродуктам существует множество добавок, которые вы можете принимать для поддержания здоровья сердца. Рыбий жир, например, имеет те же преимущества для здоровья, что и употребление в пищу рыбы. Вот некоторые другие, которые рекомендует Торкос.
Малазийское пальмовое масло
Это масло богато полиненасыщенными жирными кислотами и содержит мощные антиоксиданты, такие как бета-каротин и токотриенолы (витамин Е). Эта электростанция может повысить уровень ЛПВП, снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и снизить риск инсульта и повреждения клеток мозга, которое происходит после инсульта.
Многие пищевые компании, такие как Smart Balance, отказались от гидрогенизированных масел в пользу пальмовых фруктов. масло, потому что оно твердое при комнатной температуре и обеспечивает более длительный срок хранения без дополнительных трансжиров.
Пальмовое масло также отлично подходит для приготовления пищи, потому что у него высокая температура копчения (оно может стать очень горячим, не раскуривая кухню). Хотя его может быть немного сложно найти в обычном продуктовом магазине, вы можете найти его в международных магазинах и магазинах здоровой пищи. На Amazon также есть несколько брендов.
Коэнзим Q10
Coensyme Q10 - это антиоксидант, который помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Он также поддерживает функцию сердечной мышцы.
Экстракт виноградной косточки
Экстракт виноградных косточек богат полифенолами, антиоксидантными соединениями, которые можно найти в различных продуктах питания. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что определенный тип экстракта виноградных косточек может снизить давление цветения так же, как отпускаемые по рецепту лекарства, и улучшить кровообращение и гибкость кровеносных сосудов.
По вкусу он очень похож на корицу, поэтому вы можете использовать его в самых разных рецептах. Попробуйте добавлять в смузи, соусы, утреннюю овсянку и многое другое.
Экстракт выдержанного чеснока
Экстракт выдержанного чеснока помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Он также уменьшает воспаление и прогрессирование атеросклероза (затвердение артерий).
Врачи vs. врачи-гомеопаты
Если вы заинтересованы в таких профилактических мерах, у вас может возникнуть соблазн пропустить клинического врача. Но даже если ваша страховка покрывает расходы врачей-гомеопатов или натуропатов, вам необходимо убедиться, что они имеют лицензию в вашем штате, и увидеть врач регулярно, желательно тот, кто готов работать с целостным практикующим врачом, чтобы интегрировать естественные меры с современными медицинскими лечения.
Познакомьтесь с экспертом
Шерри Торкос - фармацевт, писатель, сертифицированный инструктор по фитнесу и энтузиаст здоровья, которая любит делиться своей страстью с другими. Шерри с отличием окончила Филадельфийский фармацевтический и научный колледж в 1992 году. С тех пор она занимается холистической аптекой в регионе Ниагара, Онтарио. Ее философия практики заключается в интеграции традиционных и дополнительных методов лечения для улучшения здоровья и предотвращения болезней. Шерри выиграла несколько национальных аптек за выдающиеся достижения в области ухода за пациентами. Как ведущий специалист в области здравоохранения, она прочитала сотни лекций медицинским специалистам и общественности. Шерри часто дает интервью на радио и телевидении в ток-шоу по всей Северной Америке и за рубежом по вопросам здоровья. Шерри является автором 16 книг и буклетов, в том числе Спасение женских сердец, Канадская энциклопедия естественной медицины, а также Гликемический индекс стал проще.
Еще статьи о здоровье сердца
Как предотвратить болезни сердца и диабет
Здоровье сердца: ешьте средиземноморскую кухню, чтобы предотвратить сердечные заболевания
Женское здоровье: онлайн-программа поддержки пациентов с сердечными заболеваниями
