Все мы знаем, как важно есть питательная пища для нашего общего здоровья, но суперпродукты делают еще один шаг вперед. Термин «суперпродукт» относится к богатой питательными веществами продуктам питания, которые невероятно полезны для здоровья и включают в себя эти важные суперпродукты, которые вы, возможно, не едите, но должны есть.
![Лучшие суперпродукты, которыми вы, вероятно, не являетесь](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Женщина с ягодами годжи](/f/f042b7448b7f2048c9f9ec7285a83a1a.jpeg)
1
Растительные стерины
![Becel Buttery pro.activ Маргарин](/f/2faedf01b0050c1b69d009798322f2ad.jpeg)
Растительные стеролы, также известные как фитостерины, помогают снизить уровень холестерина, частично блокируя его всасывание в вашу систему. Ежедневное употребление 2 граммов растительных стеролов может помочь снизить уровень холестерина на 9 процентов. Растительные стеролы в небольших количествах содержатся во фруктах и овощах, но вы можете увеличить их ежедневное потребление, добавив 2 чайные ложки Becel pro.activ Маргарин с пониженной калорийностью и растительными стеринами к вашей диете. Это обеспечит вам 40% дневной нормы. Используйте эту восхитительную пасту, чтобы украсить хлеб из нескольких злаков и тушеные овощи.
2
Дереза
![Ягода годжи](/f/9e530d63670be0f2b9a53387bcc60b94.jpeg)
Этот суперпродукт полон витаминов и минералов, включая витамины А и С, железо, некоторые витамины группы В и все аминокислоты, необходимые для того, чтобы квалифицировать его как полноценный белок. Вот лишь некоторые из возможных преимуществ употребления этой ягоды: снижение артериального давления и холестерина, а также улучшение иммунитета. Улучшите свое питание, употребляя сушеные ягоды годжи, как изюм, например, в качестве закуски или добавляя их в салаты, мюсли и овсянку.
3
Сардины
![Сардины](/f/2a6c83d70bdca51b8b0869968533f5e2.jpeg)
Хотя некоторым людям они могут показаться не популярным выбором рыбы, сардины - это гораздо больше, чем просто экономичный и экологически чистый улов. Эта маленькая рыба также богата жирными кислотами омега-3, которые помогают управлять холестерином, и богата белком. Целая рыба - хороший источник кальция и витамина D. Попробуйте приготовить на гриле всю рыбу с чесноком и тимьяном или приготовить нарезанные консервированные сардины с помидорами, оливками каламата, чесноком и хлопьями красного перца чили для быстрого соуса для пасты.
4
Семена конопли
![Семена конопли](/f/d1d29729d1c0b419ae0f97b897c857fb.jpeg)
Очищенные семена конопли, также известные как конопляные сердца, обладают колоссальным питательным эффектом. Эти мягкие, ореховые, богатые белком семена содержат полный спектр аминокислот, являются отличным источником клетчатки и имеют идеальный баланс омега-жирных кислот. Список потенциальных преимуществ для здоровья можно продолжать и продолжать, но он включает снижение риска сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. А добавить коноплю в свой рацион очень просто. Попробуйте смешать горсть с йогуртом, мюсли или смузи, посыпать ими салат или добавить в свою домашнюю выпечку.
5
Свекла
![свекла](/f/747575bae5cd8036b8178bec72c92aca.jpeg)
Трудно игнорировать визуальное воздействие свеклы, так как глубокий пурпурно-красный цвет этого источника питания безошибочен. Но не только цвет имеет значение. Этот супер-овощ богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца и помочь в профилактике заболеваний, таких как некоторые виды рака. Есть два отличных способа насладиться свеклой: отварить, нарезать ломтиками и посыпать ложкой Becel Buttery Taste spread или жареный, а затем добавленный в тарелку с рукколой и козьим сыром, посыпанный бальзамическим винегретом.
Скажи нам
Какие суперпродукты вы включили в свой здоровый рацион? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.
Подробнее о здоровом питании
6 простых способов сделать любимые блюда полезнее для сердца
Важность ежедневного употребления фруктов и овощей
Факты о рыбе: достаточно ли вы едите?