Несмотря на то, что мы не можем пройти тест для наших детей, мы можем вооружить их закусками, способствующими развитию клеток мозга, чтобы подготовить и поддержать их ум. Вот несколько простых, вкусных и портативных закусок, которые могут иметь значение, если оценка «А» означает бдительность, а «F» - усталость.
Хотите, чтобы ваши дети перекусывали здоровой пищей? Что ж, вы можете запретить им бродить по продуктовому магазину, перерезать шнур на телевизоре и заблокировать Интернет, тем самым устраняя все соблазнительные лакомства, которые выглядят великолепно, но не подходят, когда дело доходит до обеспечения энергией увеличение.
Погодите... Мы видим, как закатываются глаза! Хотите более управляемый подход? Затем попробуйте приготовить эти полезные закуски и убедитесь, что это единственные вкусные блюда в доме. Во время отчаянных приступов голодовки вы станете героем вкусных угощений, которые сохранят энергию и умственные способности на высоком уровне!
Популярные детские закуски
Шелли Хилл - популярный родитель-пиннер на Pinterest с двумя детьми 12 и 10 лет. Ее "доска здоровых закусок»Полна идей, но она говорит, что ее самым большим сюрпризом стало то, что ее дети любят капустные чипсы. «Они на вкус как картофельные чипсы, и мои дети съели их», - говорит она.
Если ваши дети жаждут чего-нибудь сладкого, Шелли клянется. Печенье Skinny Monkey, которые заменяют сахар яблочным соусом и доставляют удовольствие без калорий (каждое печенье содержит всего 47 калорий!). Рецепт взят из Onceamonthmom.com.
Совет Шелли о том, как помочь детям выбрать здоровую пищу вместо ужасно обработанной? «Всегда держите дома здоровую пищу и прекратите покупать обработанный химически наполненный мусор, от которого мы все болеем», - заявляет она. «Если он в доме, дети его съедят! Мой разнесет мешок с Oreos за один день (на самом деле около двух часов), если он здесь. Им сложно выбрать здоровую пищу, так почему бы не упростить им задачу и просто держать в наличии здоровую пищу? "
Хотите еще сладости? Попробуйте эти полезные и вкусные запеченные чипсы с корицей и фруктовой сальсой, впервые представленные на TheThreadEffect.com!
Дразнящие угощения для подростков
Кристин М. Паламбо, MBA, RDN, обозреватель Чикаго Родитель и один из редакторов Относящийся к окружающей среде Питание. После того, как мы собрали меню вкусных и полезных закуски для детей (через Pinterest, конечно!), мы попросили у Паламбо несколько рекомендаций для подростков. В конце концов, если родителям сложно отвлечься от телефона, как легко заставить их сесть на здоровую диету?
«Мы так много слышим о питании детей младшего и среднего школьного возраста, но подросткам часто не хватает внимания», - говорит Палумбо. «А когда ты учишься в старшей школе, твои оценки действительно важны!»
Быстрый, простой и портативный
Такие простые продукты, как сыр и маленькие пакетики с орехами, могут стать идеальной закуской.
«Хотя струнный сыр следует хранить в холодильнике, он может храниться в рюкзаке, сумочке или шкафчике в течение нескольких часов», - говорит Палумбо.
«Одна унция орехов, древесных орехов или арахиса, содержит около 170 калорий, состоящих в основном из белка и полезных масел», - продолжает она. Простой способ измерить размер? Паламбо отмечает, что одна унция умещается в руке девочки-подростка. Также рассмотрите такие закуски, как:
- Домашний попкорн(накануне вечером схватите и положите в мешок, а утром берите и уходите!)
- Семена (например, очищенные от кожуры тыквенные семечки, семечки подсолнечника)
- Крекеры из цельного зерна
«Даже домашняя смесь для трейлов, помещенная в небольшой пакет, восхитительна, и ее легко упаковать», - рекомендует Палумбо. «Смешайте цельнозерновые или в основном цельнозерновые хлопья, такие как Cheerios, Wheat Chex или мини-тертое пшеничное печенье, с орехами (если нет аллергии) или семенами; прутки кренделя; сухофрукты, такие как изюм; и при желании небольшое количество конфет (например, M&M) ».
Удивительные закуски, стимулирующие мозг
- Горячее какао или холодное шоколадное молоко из какао-порошка
«Исследования флаванолов какао указывают на усиление притока крови к мозгу и улучшение когнитивных функций», - говорит Палумбо. «Лучшие какао - это те, которые могут похвастаться содержанием флаванолов какао, а не более высоким содержанием какао».
- Виноградный сок Конкорд
«Исследования показывают улучшение кровотока и значительные улучшения в тестах кратковременной памяти и пространственной памяти у людей, которые пьют виноградный сок». Полное раскрытие информации: Палумбо является членом Консультативной группы Велча по здоровью и питанию.
- Черника
«Многочисленные исследования на людях и животных свидетельствуют о значительных когнитивных улучшениях, таких как улучшение памяти».
- Грецкие орехи и яйца, обогащенные DHA
«Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (или ALA), а яйца содержат докозагексаеновую кислоту, обе из которых являются омега-3 жирными кислотами», - объясняет Палумбо. «И то, и другое полезно для роста и развития мозга. Сваренное вкрутую яйцо легко достать из холодильника и хранится несколько часов в скорлупе ».
Хотите быстрого повышения? Пережевывать это
«Хотя жевательная резинка не содержит питательных веществ, в том числе калорий, исследовать предполагает, что жевание резинки увеличивает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные способности », - делится Палумбо. «Я знаю, что когда я жую жевательную резинку, я могу лучше думать».
Более популярные закуски от Pinterest
8 лучших здоровых перекусов для подростков
Полезные закуски для детей и подростков
Белковые кусочки шоколадного арахисового масла
от soulbodyfood.com
Закуски, лишающие мозгов
Палумбо говорит, что всем следует избегать напитков с кофеином, таких как энергетические напитки или кофейные напитки, или даже жевательной резинки с кофеином. Еще совет? Откажитесь от «в основном пустых калорийных закусок, таких как сырные лепешки или крендели».
Более здоровые закуски для детей
Мамы делятся: Здоровые закуски, которые нравятся моим детям!
Быстрые закуски для занятых детей
7 обменов питательными закусками
