5 поз йоги, которые помогут снять стресс - SheKnows

Стресс - убийца. Это увеличивает вероятность развития как физических (высокое кровяное давление, язвы), так и эмоциональных (депрессия) проблем. Мы не всегда можем избежать стресса, но мы можем уменьшить его влияние на нас.

Связанная история. Сидите и напрягаетесь за столом весь день? Эти Йога Позы могут помочь

Йога - это здоровый первый шаг. Здоровое дыхание и мягкие позы (также называемые позами) снимут ежедневный стресс, который накапливается в вашем теле. Эти расслабляющие позы снимают мышечное напряжение и стимулируют иммунную систему.

Эта распространенная поза, используемая во всем мире как приветствие, расслабляет и согревает ваше тело.

• Встаньте, твердо поставив ступни на землю, а руки по бокам.
• Вдохните и поднимите руки вверх и наружу - ладонями вверх - пока они не встретятся над вашей головой, как в молитве.
• Выдохните и опустите руки, по-прежнему вместе, мимо лица. Остановись, когда дотянешься до своего сердца.
• Повторите это простое движение трижды, уделяя особое внимание вдохам и выдохам * в подходящее время.

* Каждый вдох должен быть глубоким и медленным. Максимально наполняйте и опорожняйте легкие, не меняя своего положения.

Нигде в вашем теле стресс не проявляется так сильно, как в шее и плечах. После дня, проведенного за компьютером или в пробке, ваша верхняя часть тела кажется напряженной и сморщенной. Ослабьте это простым растяжением.

• Встаньте от стены чуть меньше вытянутой руки.
• Положите левую ладонь за туловище у стены.
• Крепко удерживая руку на месте, начните поворачиваться от стены, чтобы растянуть плечо.
• Сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз.
• Обратите внимание на то, как напряжение снимается с шеи, плеч, верхней части спины и верхней части груди.
• Вдохните и вытяните левую руку вверх кончиками пальцев к потолку.
• Опустите руку и позвольте ей свободно качаться из стороны в сторону.
• Повторите справа.

Эту позу можно выполнять в любое время. Он снимает напряжение в вашей челюсти (отлично подходит для тех из нас, кто стискивает зубы при стрессе) и в нижней части спины.

• Положите руки на ширину плеч, прислонившись к стене.
• Медленно отойдите от стены, позволяя рукам скользить вниз, пока они не совпадут с вашими плечами и бедрами.
• Слегка согнув колени, прижмите ладони к стене, отклоняясь от нее. Почувствуйте растяжение мышц спины.
• Опустите голову и несколько раз глубоко вдохните. На выдохе расслабьте челюсть.
• Вернитесь к стене, чтобы медленно выйти из участка. *

* Слишком быстрый выход из позы может вызвать головокружение.

Наслаждайтесь умиротворяющими преимуществами этой простой позы, которая предлагает глубокий отдых и одновременно растягивает мышцы позвоночника. Пусть ваши проблемы скатятся с вашей спины.

• Встаньте на четвереньки, держа колени шире бедер.
• Сядьте на пятки, * вытяните руки на коврике перед собой и опустите голову на пол.
• Дышите глубоко, с каждым выдохом двигая руками немного дальше.
• Чтобы выйти из позы, поднесите руки к коленям и вернитесь в сидячее положение.

* Если при этом болят колени, положите прокладку между пятками и ягодицами или под лоб.

Поза расслабления шавасана - традиционный способ завершить каждое занятие йогой. Эта поза успокаивает тело, особенно нервную систему, и приводит вас в состояние покоя.

• Лягте на спину * и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно.

* Если вы чувствуете напряжение в спине, просто подложите сложенное полотенце под колени.

Если вы потратите время на то, чтобы испытать отдых и спокойствие, которые приходят от целительной практики восстановительной йоги, это поможет снизить уровень стресса, улучшив общее состояние здоровья и самочувствие.

Более здоровый образ жизни

Суперпродукт, который нужно есть для более яркой и здоровой кожи
5 весенних блюд для вашей красоты
Прекрасный сон: с этими трюками выглядите отдохнувшим