Здоровая и сбалансированная диета полезна не только для тела, но и для кожи. Продукты, богатые антиоксиданты, витамины и протеины питают и укрепляют кожу, делая ее свежей и гладкой. Вот четыре продукта, которые должны быть в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровая кожа.
Лосось
Лосось богат белком - строительным материалом для здоровой кожи, волос и ногтей. Рыба, нежирное мясо, соевые бобы и сыр - это продукты с высоким содержанием белка. Лосось также содержит жирные кислоты омега-3, которые сохраняют вашу кожу эластичной и мягкой. Лосось, скумбрия и тунец, а также льняное семя, миндаль и другие орехи богаты омега-3.
Узнайте больше о пользе омега-3 для здоровья >>
Ягоды
Черника, ягоды асаи, ягоды годжи и многие другие фрукты богаты антиоксидантами, такими как витамин А, С и Е. Антиоксиданты защищают вашу кожу на клеточном уровне. Ягоды не только вкусные, но и низкокалорийные!
Миндаль
Продукты, богатые витамином Е, способствуют здоровой и сияющей коже, уменьшая шелушение и сухие пятна. Миндаль (а также фундук, подсолнечное масло и другие масла) богат витамином Е. И, как упоминалось ранее, миндаль также является хорошим источником омега-3. Вместо печенья или чипсов съешьте небольшую горсть миндаля в качестве полдника.
Шпинат
Шпинат - хороший источник витамина А (который не позволяет вашей коже высыхать), а также витамина К. Витамин К может помочь восстановить синяки и уменьшить темные круги под глазами. Ешьте салат из шпината с нарезанным вкрутую яйцом и легкой заправкой на обед!
Больше советов по здоровой коже
8 советов для здоровой кожи
Мыло ручной работы для здоровой кожи
Насколько здорова ваша рутина ухода за кожей?
