Вы когда-нибудь задумывались, что означают ваши сны или что является нормальным с точки зрения режима сна? Консультант Sleep Studio и специалист по сновидениям доктор Рубин Найман здесь, чтобы рассказать нам.
Сон Студия - это инновационный бренд, создающий образ жизни, с обширной коллекцией предложений для тех, кто считает, что лучше всего наслаждаться жизнью с ясными глазами и хорошо отдохнувшими. Доктор Рубин Найман, консультант Sleep Studio и специалист по сновидениям, отвечает на наши животрепещущие вопросы о сновидениях и сне.
LovingYou: Стоит ли нам беспокоиться, если мы (или наша вторая половинка) дышим тяжело, а затем не так тяжело в течение ночи? А как насчет того, чтобы проснуться? Это признаки апноэ во сне?
Доктор Рубин Найман: Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, которое следует обследовать, если есть подозрения, что оно есть у кого-то из близких. Наиболее распространенные признаки апноэ во сне включают громкий храп, остановки дыхания в течение ночи и чрезмерную дневную сонливость. Многочисленные пробуждения, вызванные эпизодами апноэ во сне, обычно очень непродолжительны, и человек с апноэ сразу же забывает их, хотя они могут быть очевидны для их партнеров по постели.
LY: Действительно ли эффективны приложения-будильники, которые будят вас во время самого легкого сна? Нравится будильник цикла сна?
РН: Это правда, что пробуждение от быстрого сна, которое некоторые считают более легкой стадией сна, легче, чем пробуждение от глубокого сна. На самом деле, большинство из нас естественным образом пробуждается от быстрого сна просто потому, что мы проводим значительно больше времени в быстром сне по мере приближения к утреннему пробуждению. Большинству из нас не нужны технологии, чтобы помочь нам в этом. Сказав это, я считаю, что идеальная ситуация - позволить себе естественным образом проснуться без будильника. Если мы высыпаемся, это легко сделать. Всякий раз, когда мы просыпаемся с тревогой, мы не получаем отведенного нам сна в полном объеме и, более того, мы обычно отрезаем конец нашим сновидениям.
LY: Можете ли вы объяснить следующие общие сны и их значения?
РН:
Вас преследуют или кто-то всегда пытается вас убить
Распространенное мнение о том, что образы в наших снах имеют универсальное значение, крайне ошибочно. Сны лучше всего понимать в контексте жизни сновидца. Такой сон побудил бы меня спросить сновидца, есть ли что-то, от чего он убегает, кто-то, от кого они убегают, или какая-то часть себя, от которой они убегают, провоцирует беспокойство. Мысль о том, что что-то или кто-то может пытаться убить меня во сне, поднимает вопрос о том, чтобы испытать что-то в жизни, что может значительно изменить (убить) то, кем я являюсь сегодня.
Падение со скалы
Падение - распространенный образ во сне, который часто ассоциируется с наступлением сна, то есть «засыпанием». Этот образ поднимает вопросы о проблеме «отпустить», которая может присутствовать в сегодняшней жизни.
Быть голым или делать что-то неуместное на публике
Эти образы явно связаны с вопросами разоблачения и стыда. Опять же, было бы интересно изучить возможность того, что эти опасения присутствуют в текущей жизни.
Невозможно набрать какие-либо номера на телефоне
Этот образ похож на многие другие обычные переживания и сны об ограничениях, затруднениях при движении или ходьбе или, как правило, сдерживании. Когда мы мечтаем, мы буквально парализованы, то есть наши произвольные мышцы отключены. Во сне, когда мы вынуждены действовать или двигаться и бессознательно пытаемся буквально делать это с помощью наших тел, мы можем столкнуться с этим чувством паралича и почувствовать себя ограниченными или даже замороженными.
Разговор с теми, кто скончался
Это также относительно обычное явление во сне, особенно среди людей, недавно переживших потерю любимого человека. На самом деле, это настолько распространено, что иногда его называют «сном». Часто в таких сновидениях любимый человек снова появляется и дает некоторую уверенность в том, что с ним все в порядке.
LY: Как вы объясните сны, которые на самом деле сбываются позже? Это интуиция?
РН: Предсказательные или пророческие сны также относительно распространены и имеют долгую историю в духовных традициях. Нет никакого научного способа объяснить подобные сны, но это не означает, что они нереальны. Один из моих наставников во сне научил меня, что в бодрствующем мире ничего не происходит до того, как это происходит во сне. Это говорит о том, что, когда мы видим сны, возможно, мы расширяем наше сознание до переживаний, которым еще предстоит спуститься в мир бодрствования.
LY: Каковы некоторые распространенные заблуждения о снах и сне?
РН: Существует множество распространенных заблуждений о сне и снах. Больше всего меня беспокоит вера в то, что сон и сновидения исключительно подчинены жизни наяву. С этой точки зрения мы склонны думать о сне и сновидениях только с точки зрения их функционального вклада в нашу жизнь. здоровье, работоспособность, благополучие - в бодрствующей жизни. Абсолютно верно, что сон и сновидения обеспечивают необходимую поддержку для здорового бодрствования, но если мы видим их исключительно в этот свет, мы упустили самый важный факт, что сон и сновидения также являются радостными и глубоко личными духовными опыты.
LY: Сколько часов вы рекомендуете спать? Это по-разному?
РН: Спрашивать, сколько часов сна нужно, все равно что спрашивать, сколько калорий нужно потреблять. Ответ: это зависит от обстоятельств. Это зависит от многих личных факторов, таких как возраст, состояние здоровья, характер упражнений и т. Д. Большинству из нас требуется от семи до девяти часов сна. Лучшим показателем того, достаточно ли мы высыпаемся, является качество нашей жизненной энергии в бодрствовании.
LY: Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
РН: Люди, которые засыпают менее чем за пять минут, и те, кто засыпает более 20 или 30 минут, могут иметь проблемы со сном. Если мы засыпаем слишком быстро, это говорит о том, что мы уже чрезмерно сонны перед сном. А если мы слишком долго засыпаем, это говорит о том, что у нас бессонница во сне.
LY: Что вы думаете о том, чтобы уснуть Бенадрил или Амбиен? Они безопасны или их лучше пропустить?
РН: Я не сторонник использования безрецептурных или рецептурных снотворных. Таким образом, научные данные о снотворном на самом деле довольно убедительны. Люди, которые принимают снотворное, спят не так хорошо, как они думают, и, в конечном итоге, ставят под угрозу свое здоровье.
LY: Как мы можем лучше высыпаться и обеспечить позитивные сны?
РН: Если и есть базовый совет о том, как лучше выспаться, то это просто о том, чтобы лучше просыпаться днем. Я имею в виду, что все, что способствует здоровому бодрствованию, - это адекватные упражнения, здоровое питание, эффективное управление стрессом и значимая духовность - важны для здоровья ночи. Что касается позитивных снов, то точно так же, как сложные жизненные события являются важной частью хорошей жизни, случайные плохие сны также являются нормальной частью хорошей жизни. То, как мы им отвечаем, определяет их ценность.
Совет сна: Попробуйте аккуратно проснуться с Пробуждение Свет пользователя Sleep Studio. Свет постепенно становится ярче, позволяя вам просыпаться медленно и естественно.
Дополнительные советы по повышению настроения
Выбираем настроение во время больших волнений
5 обязательных бустеров для настроения
Где вы стоите на шкале самооценки?
