Это случилось с лучшими из нас - спад в середине дня, когда мы находимся между желанием работать и на самом деле достаточно энергия чтобы сделать нашу работу.
Хотя поездка в местную кофейню за чашкой быстрой чашки java может показаться решением, на самом деле это не так. Хотя перекус этой плиткой шоколада или глоток этого энергетического напитка может дать вам кратковременный прилив энергии, это всего лишь кратковременный высокий уровень сахара. Поэтому вместо того, чтобы накапливать эти пустые калории, узнайте, как есть для получения энергии более питательным способом.
Что вам следует съесть
По словам Джона Боссе, MS, R.D., C.D., NSCA-CPT, зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера, специализирующегося на спорте. питаниесбалансированное питание, равномерно распределенное в течение дня, должно способствовать оптимальному уровню энергии. Он рекомендует нежирный источник белка (куриная грудка, рыба, нежирная говядина, обезжиренные / обезжиренные молочные продукты), овощи или фрукты и небольшой количество менее обработанных зерен / семян или орехов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб / макаронные изделия, киноа или семена подсолнечника, добавленные к каждому еда.
Когда вы едите ради энергии, сложные углеводы - ваши лучшие друзья. Эти сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и крупах, чечевице и бобовых, лучше всего подходят для использования в качестве топлива. ваше тело, потому что они постепенно перевариваются и служат стабильным источником энергии для вашего тела и головной мозг.
Но не забывайте о жидкости - регулярное потребление воды во время этих приемов пищи и между ними полезно. Боссе также рекомендует от одной до двух чашек зеленого чая в день в качестве натурального источника кофеина для повышения энергии.
Когда поесть
Все говорят, что завтрак - самая важная еда дня, но почему так много людей пропускают его? Начать с завтрака - это лучший способ зарядить ваш разум и тело энергией на весь день. После этого старайтесь есть каждые три-четыре часа и старайтесь не переставать. Однако из-за того, что жизнь становится суматошной, постоянство часто становится проблемой для многих. Чтобы бороться с этим, Боссе говорит, что если вы знаете, что будете пропускать прием пищи в течение дня, увеличьте потребление нежирного белка, полезных жиров и клетчатки в предыдущем приеме пищи, чтобы помочь вам продержаться дольше без сбоев.
Перекусить хорошо
Слишком долгое ожидание между приемами пищи может истощить энергию, поэтому лучше всего перекусить между приемами пищи. Убедитесь, что вы едите пять-шесть небольших порций в день, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Но откажитесь от жирных закусок, таких как чипсы и шоколад, и выберите фрукты или орехи, которые не только одинаково вкусны, но и полезны для вас.
Подробнее
Продукты для плоского живота
Продукты, улучшающие метаболизм
Ноу-хау гидратации
