Будь то после школы или всю ночь, учебная группа может показаться особенно длинной без нескольких хороших закусок. В конце концов, мозг - это орган, который действует как мышца, поэтому есть смысл в том, что немного топлива может помочь предотвратить усталость, возникающую в результате длительной тренировки. В следующий раз, когда вы проведете группу по изучению, попробуйте включить в нее закуски, которые не только имеют прекрасный вкус, но и помогут вам улучшить работу мозга.
Польза омега-3
Омега-3 жирные кислоты может улучшить память и улучшить обучение, а также помочь в борьбе с психическими расстройствами, такими как депрессия. Они содержатся в рыбе, грецких орехах, киви и темно-листовой зелени, что дает вам множество ингредиентов, на основе которых можно приготовить учебную закуску. Попробуйте суши с лососем или чипсами из капусты, чтобы получить уникальный вкус и запоминающееся занятие.
Витамины группы B
Витамины группы B сильно влияют на настроение, умственную работоспособность и выносливость. Они также водо- и жирорастворимы и требуют восполнения. Преимущественно содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как птица, мясо, бобы и яйца, а также цельнозерновые и молочные продукты, попробуйте подавать такие любимые блюда, как куриные полоски или бутерброды с яичным салатом, на булках из цельного зерна. Или выберите что-нибудь сладкое, например, ванильный йогурт с свежая черника. Вы не только получите пользу от витамина B, но и получите дополнительное топливо для памяти от черники, которая является мощным ускорителем памяти. Они содержат фитохимические вещества, которые положительно влияют на пространственный интеллект и память.
Просто добавь углеводы
Конечно, они являются хорошим источником энергии, но если их есть без белков и жиров, углеводы также могут успокаивать психику. Свежие фрукты - сладкий и освежающий источник углеводов. Сделайте партию овсяного печенья с изюмом, смешав с грецкими орехами и семенами льна, чтобы добавить несколько омега-жирных кислот в сладкое лакомство. Гранола и смесь для трейлеров - это простое и полезное угощение, наполненное энергией. А кто откажется от попкорна? Он полон клетчатки и цельного зерна; просто удерживайте масло, чтобы почувствовать себя легким, здоровым и энергичным.
Чипсы и соус
Иногда чипсы и соус - единственная закуска, которая вас удовлетворит. В таком случае попробуйте хумус и чипсы из лаваша. Сделанный из нута, хумус богат белком, клетчаткой, витаминами и калием, поэтому он повысит вашу выносливость во время вечерних занятий. Чипсы и гуакамоле еще одна хорошая закуска. Богатый хорошими жирами, калием и витамином А, это более здоровый выбор. Тем не менее, употребляйте гуакамоле с осторожностью. Некоторые говорят, что это может быть афродизиак, который может привести к учебным занятиям, которые могут потребовать сопровождения.
Еще больше идей о школьной еде
Идеи недорогих закусок для детей
Послешкольные закуски в мексиканском стиле
8 закусок после школы на жаркий день
