Не только сбалансированный веган диета является ключом к поддержанию здорового веса, она также важна для борьбы с хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, сердечные заболевания и другие связанные с весом состояния. Практикующий Chicago Healer доктор Хелен Ли, округ Колумбия, предлагает следующие пять советов о том, что и как нужно есть, чтобы достичь оптимального здоровья и благополучия. Вот как заставить пищу работать на вас больше!
Не только сбалансированный веганская диета ключ к поддержанию здорового веса, он также важен для борьбы с хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, сердечные заболевания и другие связанные с весом состояния. Практикующий Chicago Healer доктор Хелен Ли, округ Колумбия, предлагает следующие пять советов о том, что и как нужно есть, чтобы достичь оптимального здоровья и благополучия. Вот как заставить пищу работать на вас больше!
5 советов по диете для оптимального здоровья
1. Выбирайте свежие продукты в натуральном виде
Д-р Хелен Ли, основательница Touch of Life Хиропрактика в Hoffman States, штат Иллинойс, подчеркивает важность цельных продуктов. «Делая покупки в продуктовом магазине, старайтесь покупать продукты с легко узнаваемыми ингредиентами, которые очень похожи на натуральные», - говорит эксперт по здоровью. «Продукты с наименьшим количеством обработки, приправы, вяления и жарки содержат наибольшее количество питательных веществ».
2. Ешьте самые разные продукты
«Поскольку разные продукты содержат разные питательные вещества, разнообразное питание является ключом к хорошему здоровью», - говорит д-р Ли, который входит в состав Chicago Healer, ведущей национальной сети комплексного здравоохранения. «Фрукты и овощи схожего цвета могут принести схожую пользу для здоровья, поэтому старайтесь подавать красочную тарелку во время еды. Апельсиновые овощи часто содержат бета-каротин, зеленые овощи содержат кальций, а также витамины К и А, а ярко окрашенные фрукты (например, черника и гранаты) полны антиоксиданты ».
3. Ешьте медленно и умеренно
Звучит как здравый смысл, но как часто вы на самом деле это практикуете? Медленное питание является частью умеренного питания, а также позволяет вашему организму в полной мере получать пользу от питательных веществ, содержащихся в продуктах, которые вы едите. «Гормональные сообщения, сигнализирующие о том, что желудок заполнен, могут достигать мозга за 20 минут, что приводит к перееданию», - объясняет д-р Ли. «Более медленное питание позволит отправлять эти сообщения в мозг по мере наполнения желудка, а не после него. Медленно съеденные и тщательно пережеванные продукты также позволяют организму усваивать полное количество полезных питательных веществ во время пищеварения ».
4. Обратите внимание на свою еду
Доктор Ли предостерегает от одновременной работы во время еды. Уделение внимания своей пище не только добавляет удовольствия во время еды, но и способствует здоровому пищеварению. В следующий раз, когда вы сядете поесть, подумайте об этом: ваша нервная система состоит из двух частей - симпатической и парасимпатической систем. «Сосредоточение внимания исключительно на еде позволяет телу переключаться из« рабочего »режима симпатической нервной системы. системы к пищеварительному режиму парасимпатической системы, обеспечивая оптимальное пищеварение », - говорит доктор Ли.
5. Пейте воду в течение дня
То, что так легко сделать, - один из важнейших факторов вашего здоровья. «Вода имеет решающее значение для всех аспектов здорового функционирования организма», - объясняет д-р Ли. «Питьевая вода в течение дня сохраняет тело гидратированным и помогает работать в полную силу». Вдобавок, потребление жидкости может даже помешать вам есть, когда вы не очень голодны; жажда часто маскируется под голод, поэтому в следующий раз, когда у вас появится желание перекусить, выпейте стакан воды и посмотрите, пройдет ли потребность в еде.
Более веганский образ жизни чаевые!
