Если вы растягивали задницу на подъемнике по лестнице и приседали в тренажерном зале, чтобы похудеть в своей «хиппи» грушевидной фигуре, то, возможно, вы недооцениваете себя. Поскольку у грушевидных женщин обычно более широкие бедра и более узкие плечи, ключ к балансировке фигуры лежит в упражнениях для верхней части тела, нацеленных на плечи, трицепсы и спину.
Фитнес для фигуры груша
Это не означает, что вы должны полностью отказаться от режима тренировок для нижней части тела - вам также нужно поддерживать свои бедра в тонусе! - но это означает, что вам нужно так же усердно работать над верхней частью тела. Попробуйте этот убийственный распорядок, чтобы добиться более сбалансированного внешнего вида.
Кардио-балансировка тела
Если вы королева кардиотренажеров, ищите оборудование, которое позволит вам одновременно тренировать руки и ноги. Эллиптические тренажеры и степперы с подвижными ручками - хороший выбор. Вы также можете переключаться между велосипедом или беговой дорожкой и эргометром для рук (он выглядит как велосипед для ваших рук), выполняя 10 минут на велосипеде или беговой дорожке, пять минут на ручном эргометре, затем снова переключитесь на велосипед или беговую дорожку еще на 10 минут.
Для классных энтузиастов попробуйте кикбоксинг или кардио-тренировку с подвеской - оба включают обширную нагрузку на верхнюю часть тела. А если вы ищете действительно интересную альтернативу традиционному кардио, попробуйте занятия по скалолазанию в помещении!
Какую бы форму кардио вы ни выбрали, планируйте ее не реже трех раз в неделю, а затем добавляйте следующие 20-минутные упражнения еще два-три раза в неделю. Если вы добавите его в те дни, когда уже занимаетесь кардио, вам даже не придется тратить время на разминку!
Схема для похудения и коррекции плеч
Каждое силовое упражнение выполняйте в течение минуты, а каждый подход альпинистов - в течение 40 секунд, давая 20-секундный отдых перед началом следующего силового упражнения.
- Подтягивания с помощью вспомогательных средств
- альпинисты
- Приседания с набивным мячом
- альпинисты
- Балансирующие дробилки черепа
- альпинисты
- Выпады при ходьбе с гантелями над головой
- альпинисты
- Боковая планка с приведением бедра, правая нога
- Боковая планка с приведением бедра, левая нога
альпинисты
Альпинисты - это быстрый всплеск высокоинтенсивных кардиотренировок, который бросает вызов вашему корпусу, бедрам, плечам и груди. Подпрыгивайте ногами вперед и назад так быстро, как только можете, но если вам трудно удерживать это в течение полных 40 секунд, при необходимости снизьте скорость. Вы даже можете удалить хмель и просто убрать его.
Подтягивания с помощью вспомогательных средств
У многих женщин нет силы верхней части тела для выполнения традиционных подтягиваний, но это не значит, что вы должны полностью отказаться от упражнения! Используйте тренажер для подтягивания с поддержкой, низкую перекладину в тренажерном зале или тренажер Смита, чтобы воздействовать на большие группы мышц спины.
Приседания с набивным мячом
Грушевидным женщинам по-прежнему необходимо поддерживать высокий уровень своих ботинок с помощью приседаний, но, добавив к упражнению пресс, они будут тонизировать плечи и напрячь мышцы кора.
Балансирующие дробилки черепа
Крушители черепа - отличный способ добавить четкости вашим трицепсам, постепенно уравновешивая вашу фигуру. Выполняя упражнение со стабилизирующим мячом, вы также задействуете мышцы кора, бедра и поясницу, чтобы получить тоник для всего тела.
Выпады при ходьбе с гантелями над головой
Как и приседания, выпады - обязательное условие для женщин с грушевидной формой, и когда вы выполняете упражнение с гантелями над головой, вы бросаете вызов своему равновесию и укрепляете плечи!
Боковая планка с приведением бедра
Вместо того, чтобы тратить бесчисленные часы на тренажеры для приведения и отведения бедра в тренажерном зале, вы можете привести бедра в тонус, формируя верхнюю часть тела с помощью боковой планки с упражнениями на приведение бедер. Мы использовали эквалайзер Леберта для выполнения упражнения, но вместо этого вы можете использовать скамейку, стул или низкую перекладину. Ожидайте, что это убьет ваши плечи, косые мышцы живота и бедра, оставив вас болезненными и довольными на несколько дней!
Больше тренировок по скульптуре тела
Лепить свой телосложение: Фигуристая
Сформируйте свой тип телосложения: спортивное
Слепите свой тип телосложения: Прямоугольник
