Каждый год вы начинаете в январе с длинного списка вещей, которые собираетесь изменить. Почему бы вместо этого не настроить себя на успех? Ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы сможете придерживаться в течение всего года. Вот как.
К концу декабря мы избавляемся от последнего праздничного печенья, пропускаем утреннюю тренировку, когда навещаем родственников, и хватаемся за детей, когда все перегружены сахаром и
подарки. Мы возвращаемся домой с твердым намерением Внести изменения. Пишем список и выкладываем на холодильник. А к концу января список похоронен под неподписанными бланками разрешений и рецептами кексов.
на продажу выпечки, и ни один товар не вычеркнут.
И снова мы саботировали себя. Что еще хуже, мы даже не всегда понимаем, что делаем.
Настроить на успех
Уловка в принятии решений, которые вы можете сохранить, заключается в том, чтобы сначала понять, как написать хорошее разрешение, которое автоматически настраивает вас на успех. И нет, это не значит, что цель должна быть
чтобы похудеть или читать меньше книг или пробегать больше миль. Скорее вы отступаете от главной цели: похудеть, читать больше, больше заниматься спортом - и подходить к своему решению иначе.
«Похудеть» - это слишком широко. «Похудеть на 15 фунтов к концу марта» - это лучше, но все же не очень хорошо. Да, это цель, маркер, но как вы к ней идете? Как вы оцениваете успех в феврале
2? Вместо этого стремитесь к чему-то вроде: «Я решил перестать принимать вторую порцию за ужином». «Я решил съедать пять порций овощей в день». «Я решаю вести дневник питания в течение двух недель». "Я
Примите решение встретиться с диетологом до конца месяца ».
Это цели, которых вы можете достичь и вычеркнуть их. Это цели, которые позволят вам продержаться до конца марта - и дальше. Это цели, которые ставят вас на путь успеха.
Дополнительные шаги
Вы можете использовать этот подход с любым разрешением из вашего списка. Вместо того, чтобы решиться написать роман, примите решение тратить на написание 15 минут каждый день. Если ваша цель - пробежать марафон, начните с
обязательство следовать плану «Диван на 5К» в течение двух недель. Дайте себе шанс сразиться. Нет ничего лучше успеха. То, что работает, мотивирует вас продолжать.
А как насчет целей, которые по своей сути менее осязаемы, например, желание стать лучшим родителем? Это тоже то, что вы можете сделать - если вы все сделаете правильно. Подумайте несколько минут о том, что
именно вы хотите измениться. Как выглядит успех? Как туда попасть? Вы можете начать с решения не повышать голос на своих детей или начать использовать специальную фразу, чтобы указать, что
ты злишься и тебе нужно несколько минут, чтобы остыть.
Создание великих целей
Как видите, лучшие цели и решения - это те, которые позволяют вам работать понемногу каждый день. Обязательства - это долгосрочное дело, и единственный способ достичь этого - много практиковаться.
Это означает вставать каждый день и работать ради того, что вы хотите.
Ваша цель - перестать откладывать на потом? Посвятите 20 минут в день задачам, которые вы обычно откладываете. Вы хотите проводить больше времени со своим супругом? Назначьте 10-минутное свидание каждое утро или вечер
коснуться базы и наверстать упущенное. Вы хотите заработать больше денег? Тратьте 15 минут в день на поиск новых клиентов или учетных записей, предлагая дополнительные обязанности своему боссу или проводя мозговой штурм, чтобы
улучшить процессы. Вы уловили идею.
Контрольные точки для празднования
Последний ключ к успешному разрешению - создание контрольных точек на вашем пути. Прямо сейчас, пока вы все еще взволнованы постановкой целей, найдите время, чтобы запланировать некоторые последующие действия в своем календаре.
Независимо от того, используете ли вы электронный или бумажный органайзер, записывайте напоминания и моменты празднования. Проверьте себя, отметьте свой успех и при необходимости измените свои цели.
Немного попрактиковавшись, вы сможете создавать новогодние обещания, которые будете хранить в течение всего года.Подробнее:
- Как похудеть после праздников
- Советы по снижению стресса: будьте организованы
- Как выкроить немного тихого времени
