Фигуристы
Для этого упражнения используйте дорожку или ровный открытый участок травы - вам потребуется от шести до восьми футов пространства. Начните с центра дорожки, шагните правой ногой вправо и скрестите левую ногу позади себя, проводя левой рукой вниз и поперек тела к правой ноге. Немедленно разверните движение в обратном направлении, подпрыгивая левой ногой влево, на этот раз пересекая ваша правая ступня позади вас, когда вы проводите правой рукой вниз и поперек тела влево ступня. Движение будет немного похоже на конькобежца на льду. Держите корпус напряженным, а колени согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины и сделать движения быстрыми.
Скальные прыжки
Найдите камень с достаточно ровной и ровной поверхностью. Если вы не можете найти камень, можно использовать скамейку. Встаньте прямо перед камнем, слегка согнув колени и бедра. С силой подпрыгните в воздух, поднимая себя вверх, взмахивая руками, и приземлитесь на камень, согнув колени и бедра, чтобы поглотить удар. Сойдите со скалы (не прыгайте!) И продолжайте.
Если вам неудобно прыгать на камень, просто выполняйте прыжки в группировке стоя. Подпрыгните в воздух, подтягивая колени к груди, затем мягко приземлитесь в том месте, где вы начали.
Поцелуй дерево модифицированных подтягиваний
Чтобы нагружать верхнюю часть спины и бицепсы, найдите низкую ветку, достаточно прочную, чтобы выдержать ваш вес (имейте в виду, что даже крепкие ветки будут немного раскачиваться). Возьмитесь за ветку обеими руками, полностью вытяните руки и сделайте шаг вперед, пока ваше тело не образует прямую изогнутую линию, параллельную ветке. В этом положении задействуйте спину и сведите лопатки вместе, сгибая руки в локтях и подтягивая грудь к ветке. Когда вы подойдете как можно ближе к дереву, измените движение и осторожно опуститесь, чтобы начать.
Пень прыжки
Чтобы бросить вызов вашей основной силе и общей силе тела, прыжки на культях - ваш лучший друг. Найдите бревно, скамейку или камень и встаньте сбоку от него, поставив ноги вместе, а руки расположив рядом друг с другом в центре ориентира. Напрягите корпус и резко подпрыгните ногами в воздух, напрягая корпус, продвигая их вверх и в стороны над ориентиром. Слегка приземлитесь, слегка согнув колени и бедра в противоположную сторону. Немедленно переверните упражнение и подпрыгните в воздух, чтобы вернуться в исходное положение.
Скальные провалы
Найдите камень или скамейку и сядьте на край, вытянув ноги перед собой, пятки на земле. Поместите руки по обе стороны от бедер и прижмите ладони вниз, отрывая бедра от камня, слегка подвешиваясь перед ним. Согните руки в локтях и опустите бедра к земле. Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, измените движение и надавите ладонями, чтобы задействовать трицепсы и развести руки.
Видеть ЗДЕСЬ о других способах, которыми приключения могут возродить вашу страсть к фитнесу.
Этот пост спонсируется витаминнулевой воды и SheKnows.
