Дети лучше развиваются физически и могут сосредоточиться на занятиях и обучении, когда их растущие тела питаются здоровой пищей.
Когда организм ребенка питается правильной пищей и большим количеством воды, он может творить удивительные вещи! Детям, которые правильно питаются, легче концентрироваться, они обладают повышенной энергией и могут лучше тренироваться как умственно, так и физически. В напряженные дни, заполненные внеклассными занятиями и спортом, очень важно, чтобы дети правильно питались, чтобы хорошо учиться и усердно играть.
Неправильная еда может замедлить работу детей и вызвать у них усталость. Также растет беспокойство по поводу детского ожирения и диабета, связанного с неправильным питанием. Лучшее питание способствует умственному развитию, укреплению костей и мышечной массы. Все начинается с хорошего завтрака, и ни один ребенок не должен пропускать эту трапезу! Фрукты и злаки, такие как овсянка, питают детей к предстоящему напряженному дню.
Сладкие закуски между приемами пищи не имеют значения. Они могут временно увеличить энергию, но имеют небольшую пищевую ценность. Фрукты, овощи и продукты, богатые питательными веществами, - это правильный выбор. Батончики мюсли, дольки яблока, нить сыра, нежирная курица, фруктовые смузи и тому подобные продукты помогают сохранить энергию и внимание. Комбинация белков, цельного зерна, фруктов и овощей высвобождает свою энергию медленнее, чем чистый сахар, поэтому уровни энергии постоянны.
Время закуски
Для большинства детей правильная формула означает, что организм регулярно подпитывается топливом, чтобы избежать энергетических спадов. Стремитесь к трехразовому питанию плюс здоровые закуски в середине утра, в середине дня и после напряженной деятельности, например, игры в футбол или езды на велосипеде. Перекус с высоким содержанием углеводов в течение часа после физической активности ускорит восстановление энергии. Фрукты с белком, такие как сыр или мясо, или батончик из хлопьев, являются хорошим вариантом после тяжелых упражнений.
Упакуй это
Сделайте так, чтобы вашим детям было легко перекусить с умом. Приготовьте закуски, которые легко взять с собой, когда дети выходят из дома для занятий спортом или других занятий. Маленькие бутылки с водой необходимы, чтобы поддерживать их водный баланс и утолять жажду. Мешочки из предварительно нарезанных дольками овощей - огурца, перца, моркови, брокколи - можно жевать, чтобы утолить голод. Наполните небольшую емкость кусочками фруктов, ломтиками сыра и пшеничными крекерами для небольших закусок. Батончики мюсли можно спрятать в карман, чтобы вытащить их, когда не хватает энергии. Убедитесь, что вы предоставили мини-еду с хорошей питательной ценностью. По возможности выбирайте свежие сезонные продукты: фрукты и овощи, которые имеют прекрасный вкус и содержат витамины и минералы, которые так необходимы маленьким телам. Это отличный способ разнообразить ежедневные закуски - хрустящие яблоки, сочные груши, апельсины, абрикосы, персики и обильный выбор ярких овощей. Смешайте смузи со свежими ягодами и нежирным молоком или предложите салат из цедры из винограда и сельдерея, чтобы намазать его на чипсы из лаваша.
Смотрите: Приготовление здоровых закусок после школы
Больше советов
Как привить детям умные привычки в еде
Помогаем детям развить привычки здорового питания
Учите детей принимать более правильные решения во время обеда
