Если одно яблоко в день не позволяет доктору, ежедневный стакан молока сохранит ваши кости здоровыми и крепкими даже в последние годы жизни. Остеопороз затрагивает одну из двух женщин в возрасте 60 лет и старше, но это не значит, что вам следует ждать, пока вы станете старше, чтобы это беспокоило вас. Если вы хотите избежать остеопороза в дальнейшем, очень важно развивать крепкие кости в раннем возрасте.
Что такое остеопероз?
Остеопороз - это состояние, которое приводит к потере прочности костей. На первый взгляд это может не показаться серьезной проблемой, но спросите любого, кто страдает этим заболеванием, и они скажут вы, что даже самые маленькие удары или падения из-за скольжения или спотыкания могут привести к болезненным переломам и госпитализация.
Кость - это живая ткань, состоящая из специализированных костных клеток. Как и все остальное тело, оно постоянно разрушается и обновляется. Начиная с середины 30-х годов, наблюдается несоответствие между образованием костной ткани и разложением костей, и в результате потеря костной массы начинает опережать рост костной массы.
По данным Osteoporosis Australia, женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, в основном из-за быстрого снижения уровня эстрогена после менопауза. «Эстроген - важный гормон для поддержания здоровья костей», - советуют они. «Когда уровень эстрогена снижается, кости теряют кальций и другие минералы гораздо быстрее». Это почему риск увеличивается с возрастом, поскольку потеря костной массы увеличивается примерно до 1-5 процентов в год после климакс.
Что вы можете сделать по этому поводу?
К счастью, независимо от того, 25 вам или 65 лет, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск остеопороза и переломов костей.
По словам профессора Хелены Тиде, директора по исследованиям Jean Hailes for Women’s Health, кальций является одним из важнейших питательных веществ, необходимых для здорового развития костей. Кальций выводится из организма ежедневно, поэтому важно включить адекватное ежедневное потребление кальция в рацион, чтобы минеральная сила ваших костей не пострадала.
«Убедитесь, что вы потребляете рекомендованное количество кальция каждый день, которое составляет 1000 миллиграммов для женщин до 50 лет и 1300 миллиграммов для женщин в возрасте до 19 и старше 50», - говорит она. Прекрасные источники кальция - это стакан молока (300 миллиграммов), ломтик сыра (150 миллиграммов) или баночка йогурта (300 миллиграммов).
Быть здоровым и сильным с точки зрения фитнеса так же важно, как и ежедневно получать достаточное количество кальция. Если вы курите, вы рискуете потерять прочность костей быстрее, чем женщины, которые не курят, поэтому отказ от этой привычки принесет пользу не только вашим легким. Кроме того, кости нуждаются в физической активности, чтобы набирать силу, поэтому упражнения с отягощением и силовыми тренировками наиболее полезны для костей.
«Включите в свой распорядок несколько упражнений с отягощениями», - предлагает Тиди. «Хорошие примеры - быстрая ходьба, бег, теннис и танцы. Такие упражнения, как тай-чи, могут улучшить ваше равновесие и время реакции, а также снизить риск падений ».
Наконец, если вам исполнилось 60 лет и вы достигли возраста, в котором остеопороз представляет собой серьезную опасность, будьте осторожны со своим окружением, чтобы не пораниться.
«Вы можете помочь предотвратить падения, удалив предметы, которые могут споткнуться, например коврики, с помощью нескользящей коврик в ванне или душе, в обуви с хорошим сцеплением и с хорошим освещением комнат », - сказал Тиде. добавляет.
Для получения дополнительной информации о здоровье костей посетите Здоровье костей на всю жизнь.
БОЛЬШЕ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
5 Удивительно советы по здоровью
6 продуктов для укрепления иммунной системы
Лучшие ноги вперед
