Еда во время беременности не должна сбивать с толку. Просто запомните несколько основных принципов своей диеты для выращивания ребенка.
Сбалансированная детская диета
Еда во время беременности не должна сбивать с толку. Просто запомните несколько основных принципов своей диеты для выращивания ребенка.
Как будто тошноты и тяги недостаточно, беременные женщины также должны быть осторожны с тем, какую пищу они потребляют в течение девяти месяцев.
Вот список некоторых продуктов, которые вам следует употреблять, а какие - нет, пока вы выращиваете своего малыша.
Загрузите свою тарелку
Помимо хороших поливитаминов для беременных, беременным женщинам следует стремиться к хорошо сбалансированной диете.
В Лучший канал здоровья говорит, что будущие матери должны попробовать есть:
- Много фруктов и овощей, цельнозерновой хлеб и крупы
- Умеренное количество нежирных молочных продуктов и нежирного мяса
- Небольшое количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли
- Постное мясо, курицу и рыбу (убедитесь, что в них мало ртути)
- Сушеные бобы и чечевица
- Орехи и семена
- Зеленые листовые овощи
Женщинам также следует есть пищу, богатую:
- Фолиевая кислота, например спаржа, брокколи, шпинат, нут - пшеничный хлеб в Австралии также обогащен фолиевой кислотой
- Железо, например красное мясо
- Йод, например морепродукты, водоросли, хорошо сваренные яйца, мясо и молочные продукты
Держаться подальше
Существует определенный список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности, особенно те, которые, как известно, несут высокий риск заражения листерией - бактериями пищевого происхождения, которые могут вызывать уравновешивание пищи.
Недавно переизданное руководство по беременности NSW Health, Имея ребенка, говорит: «Листерии обычно встречаются в окружающей среде, в том числе на растениях и фекалиях животных, почве и воде. Листерия может расти, даже когда продукты хранятся в холодильнике, но погибает при приготовлении или повторном нагревании пищи до горячего пара ».
Государственный департамент также рекомендует избегать следующих продуктов, которые, как известно, подвержены более высокому риску переноса бактерий:
- Непастеризованные молочные продукты, например мягкий или полумягкий сыр (можно, если они в готовом блюде)
- Курица, приготовленная в холодном виде
- Мясо холодной обработки
- Готовые салаты
- Сырые морепродукты
- Мягкое мороженое
- Пате
Яйца или яичные продукты можно употреблять во время беременности, но только если они были хорошо приготовлены (сырые яичные продукты, такие как свежий майонез, не подходят). То же самое и с мясом, которое нужно готовить до тех пор, пока оно не перестанет быть розовым и сок не станет прозрачным.
Рыбу с высоким содержанием ртути, такую как акула, рыба-меч, ширококлюв, марлин, глубоководный окунь и сом, следует употреблять редко или вовсе не употреблять.
Беременным женщинам также нельзя употреблять алкоголь в течение девяти месяцев.
Читать далее о здоровой беременности
Советы, как оставаться в форме во время беременности
Как пережить летнюю беременность
Ранние признаки родов
