Новое исследование опубликовано в Психиатрия сегодня просто доказал то, что многие из нас знали уже давно: внимательность медитация могу иметь серьезно положительное влияние на ваше здоровье - особенно если у вас высокий уровень стресса. Эти новые открытия очевидно, отличные новости для взрослых, которые ведут стрессовую жизнь, но осознанная медитация предназначена не только для взрослых - она чрезвычайно полезна и для детей.
Возьмем, к примеру, низшую школу Академии Тергуда Маршалла в Гарлеме. В ту минуту, когда вы входите в школу, вы понимаете, что происходит что-то особенное. В загруженный будний день утром, когда вы обычно ожидаете оживленной болтовни и активности в залах и классах, вы вместо этого слышите успокаивающую музыку, доносящуюся по коридорам. Студенты готовятся к новому дню, потратив 10 минут на медитацию, а затем перед началом занятий учителя и ученики беседуют об эмоциях. И это происходит каждый день в каждом классе.
Более:Я пробовал заниматься медитацией 30 дней, и вот что случилось
“Дети их нужно научить контролировать свои эмоции », - говорит директор школы Доун Брукс ДеКоста. «Практика медитации снизила негативное поведение и отстраненность и повысила успеваемость наших студентов».
Тергуд Маршалл находится в авангарде новой тенденции в воспитании внимательности для детей. Итак, что же такое внимательность? Как активное, открытое внимание к настоящему, оно живет моментом и принимает мысли и чувства. Когда человек практикует медитацию, он наблюдает мысли и чувства на расстоянии, не оценивая их как хорошие или плохие. Внимательная медитация помогает избавиться от тревожных мыслей.
Доказанные преимущества
Статья в Атлантический океан обсуждает исследования, показывающие, что Обучение осознанности в школах имеет много доказанных преимуществ: повышение оптимизма и счастья в классе, уменьшение издевательств, повышение сочувствия и сострадания. Это также помогает учащимся разрешить свои конфликты.
Как бывшая медсестра детской онкологии, я была свидетелем положительного воздействия медитации на детей, подвергающихся сложным и часто болезненным медицинским процедурам. Он помогает уменьшить боль у педиатрических пациентов, укрепляет иммунную функцию, снижает кровяное давление и помогает им эмоционально и физически справляться с проблемами, с которыми они сталкиваются.
Более: Как медитация может помочь уменьшить беспокойство
Я познакомился с медитацией много лет назад буддийскими монахами в Шри-Ланке, когда мы с моей командой обслуживали детей в лагерях беженцев после цунами в Индийском океане. Каждое утро монахи проводили нас через медитацию, которая помогала снизить стресс и эмоционально подготовила нас к грядущему дню. Я видел, как дети медитируют со своими семьями в лагерях беженцев, и понял, что маленькие дети, даже живущие в кризисных ситуациях, могут извлечь пользу из практики.
Медитация для всех
Тем, кто думает, что медитация предназначена только для буддийских монахов или жителей Новой Зеландии, подумайте еще раз! Дети, сталкивающиеся с трудностями взросления в быстро меняющемся, чрезмерно запрограммированном мире, являются идеальными кандидатами для медитации: это может помочь они успокаиваются, когда они расстроены, принимают более обоснованные решения, испытывают меньше стресса и получают повышенную самооценку и импульс контроль. Кто бы не хотел этого для своих детей?
Вам не нужно ждать, пока в начальной школе начнут предлагать медитацию - вы можете заниматься этим со своими детьми прямо дома. Фактически, ваш пример принесет огромную пользу вашим детям: если вы практикуете медитацию, ваши дети, естественно, захотят последовать этому примеру.
Начиная
Я рекомендую познакомить вас с этой концепцией с помощью хорошей детской книги, например Медитация умиротворенной свиньи, Керри Ли Маклин, который предлагает простую и интересную историю, благодаря которой дети могут понять, что такое медитация. Затем создайте в своем доме специальную зону, которая будет местом для медитации. Ваши дети могут принести любимую мягкую игрушку или подушку и коврик для йоги, если захотят. Идея в том, что это безопасное и спокойное место, чтобы отвлечься от окружающего и сосредоточиться на чувствах.
Вначале вы можете использовать таймер (желательно с мягким кольцом!) На пять минут, пока ваши дети не усвоят эту идею. Естественно, не все дети смогут сразу посидеть тихо и спокойно полные пять минут, но проявите терпение и используйте похвалу и положительное подкрепление, чтобы отпраздновать свои успехи.
Объясните, что вы все закроете глаза и заметите свое дыхание. Мне нравится говорить детям, чтобы они делали медленные, глубокие вдохи и представляли, как они мягко пускают пузыри на выдохе. Это помогает им расслабиться и успокоиться. Используйте ощущения, чтобы помочь детям сконцентрироваться: «Подумайте, какая трава у вас под ногами. Подумайте о чувствах и вкусе вашей любимой еды ».
После предложите поделиться опытом. Как вы себя чувствовали до начала? Как вы себя чувствовали, проходя через это? Как ты себя чувствуешь сейчас? Поощряйте их рассказывать о своих эмоциях и о том, что могло их вызвать. Приведите также несколько собственных примеров. Помните, нет правильных или неправильных чувств! Большинству детей очень нравится говорить об этом, но если они этого не делают, это тоже нормально! В конце концов, это зона, свободная от суждений.
Пять минут в день простого тишины могут показаться мелочью. Но научить своих детей быть внимательными - это на самом деле огромный дар, которым они будут пользоваться на всю оставшуюся жизнь.
Более:Что «Inside Out» понял об эмоциональном интеллекте
Первоначально опубликовано в марте 2016 г. Обновлено в январе 2017 г.
