Двигаться или не двигаться? Вот в чем вопрос! Когда ваше тело болит, последнее, что вы хотите сделать, это бежать по беговой дорожке, но исследования показывают, что упражнения действительно могут уменьшить боль и скорость восстановления после травм. Итак, когда нужно преодолевать боль, а когда бросать полотенце? Воспользуйтесь этими советами, чтобы определиться.
Дифференциация боли
Не вся боль одинакова. Есть большая разница между болью, возникающей при перекатывании лодыжки, и болью, возникающей при хроническом артрите. Один тип боли является внезапной, острой и не диагностирован, а другой - боль, с которой вы научитесь справляться изо дня в день.
Как правило, каждый раз, когда вы испытываете внезапную острую боль, особенно боль, которая приводит к изменению походки или диапазона движение - вам следует сделать перерыв в упражнениях, чтобы отдохнуть, восстановить силы и обратиться к врачу для осмотра травмы профессиональный. Последнее, что вам нужно сделать, - это продолжать тренировку с перекрученной лодыжкой, которая действительно сломана, или продолжать отжиматься, когда вы порвали вращающую манжету. Даже если вы не думаете, что ваша травма настолько серьезна, перед повторной попыткой упражняйтесь хотя бы день или два, чтобы отдохнуть и заморозить это место, чтобы уменьшить отек и воспаление.
Хотя есть много разных типов травмы, вот несколько рекомендаций Медицинского центра Университета Рочестера, когда вам следует сделать перерыв и обратиться к врачу при травмах костей, суставов или мышц:
- Постоянная боль, которая не проходит
- Скованность или слабость в суставе, влияющая на диапазон движений.
- Снижение силы или движения, влияющее на повседневную деятельность
- Боль, сопровождающаяся отеком или покраснением
- Деформация на месте травмы
Упражнения при хронической боли
Если вы один из миллионов взрослых, страдающих хронической болью, лучше всего продолжать заниматься спортом. Согласно Spine-Health, люди с хронической болью в пояснице, которые занимаются кардио-силовыми тренировками с малой нагрузкой. и растяжка на самом деле дает большее облегчение боли, меньше обострений и меньшую скованность, чем те, кто отказывается от упражнений. Это связано с тем, что упражнения увеличивают приток крови к мышцам и суставам, распределяя питательные вещества в поврежденные ткани и улучшая здоровье мышц и суставов.
Та же теория применима к людям с артритом или другой хронической болью. Следует помнить только об одном: ваш уровень боли будет определять тип упражнений, которые вы можете выполнять. Поговорите со своим врачом о том, что он рекомендует, и поработайте со специалистом, который поможет вам определить упражнения, которые не усугубят ваши травмы. Вообще говоря, упражнениями с меньшей нагрузкой, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде, тайцзи и йога, будет легче выполнять, чем альтернативы с высокой отдачей.
Тем не менее, подходите к упражнениям с прогрессивным настроем: когда боль утихнет, увеличивайте интенсивность упражнений - если у вас обострение, отступите и сделайте все, что в ваших силах. Конечно, нет необходимости заниматься продвинутым кикбоксингом, если тебе больно! Запрыгните в бассейн, чтобы погулять по воде или потратьте 20 минут на лежачем велосипеде.
Активный отдых при острой боли
Даже если вы получили острую травму, например, разрыв передней крестообразной связки или перелома лодыжки, после начального лечения вы на самом деле выздоравливаете быстрее, если будете активно отдыхать. Идея заключается в следующем: если вы сломаете кость и вынуждены проводить длительное время вдали от упражнений, мышцы, связки и сухожилия, окружающие место травмы, начнут ослабевать. Когда вы будете готовы вернуться к упражнениям, вам будет труднее восстановиться, и вы можете подвергнуть себя другим травмам.
Лица, выполняющие «активный отдых», состоящий из кардиотренировок с низким уровнем воздействия, а также предписанных врачом укрепляющих и упражнения на растяжку, будут поддерживать диапазон движений, силу и здоровье тканей, что способствует выздоровлению Полегче. Тем не менее, это не то, что вы должны делать в одиночку! Важно, чтобы вы работали со своим врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы убедиться, что вы помогаете, а не причиняете вред своему выздоровлению.
Подробнее об обезболивании
Признаки, что пора обратиться к врачу за болью
Продукты, помогающие уменьшить воспаление
OTC 101: Что нужно знать о безрецептурных обезболивающих
