Важность ежедневного употребления фруктов и овощей - SheKnows

instagram viewer

Недавнее исследование Университета Конкордия показывает, что большинство канадцев недоедают. фрукты и овощи. Вы один из них? Если да, то пора загрузить еще более жареный картофель! Вот напоминание о пользе фруктов и овощей для здоровья, а также несколько советов о том, как легко включить «Daily 5» в свой рацион.

какие-кето-макросы
Связанная история. Что нужно знать о макросах кето - независимо от того, кето вы или нет
Женщина ест фруктовый салат

Польза здоровью

Мама знала, о чем говорила, когда призывала вас есть фрукты и овощи. В них мало жира и калорий, они богаты клетчаткой, что помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Свежие продукты богаты витаминами и антиоксидантами, а потребление некоторых фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Одна вещь, возможно, не знала мама, - это то, что фрукты и овощи - отличный источник кальция. Зеленые овощи, включая брокколи, брюссельскую капусту, листовую капусту, горчичную зелень и капусту, чрезвычайно богаты кальцием. Фактически, одна чашка приготовленной капусты содержит такое же количество усваиваемого кальция, как и одна чашка коровьего молока, с половиной калорий. Магний, калий, витамин С и витамин К, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, также способствуют укреплению костей.

click fraud protection

Поддержание веса

Мало того, что фрукты и овощи являются необходимыми питание, они также от природы содержат мало калорий и жиров. Перекус свежими продуктами может помочь вам сохранить или похудеть, если это часть здорового питания. Вот несколько идей для здоровых перекусов из свежих фруктов и овощей:

  • Молодая морковь с хумусом
  • Цельнозерновые тосты с миндальным маслом и кусочками банана
  • Зеленый виноград с пшеничными крекерами
  • Греческий йогурт с черникой
  • Полоски красного болгарского перца с нежирным соусом ранчо

Простые способы съесть ваши цвета

Употребление свежих фруктов и овощей - лучший способ получить от них полную питательную ценность. Однако, если у вас нет под рукой свежих фруктов или если вы или член вашей семьи немного разборчив в еде, есть другие способы включить фрукты и овощи в свой рацион. Вот несколько идей:

  • 100% чистый фруктовый или овощной сок
  • Фруктовые пасты с низким содержанием сахара
  • Сухофрукты, такие как вишня, клюква, изюм или черника.
  • Фруктовые чипсы сублимационной сушки
  • Пюре из фруктов в пакетиках

Больше советов по здоровому питанию

Факты о натрии
Факты о клетчатке
Факты о жире