Лосось
Эта мощная пища, богатая омега-3, поможет вам похудеть и улучшить настроение. Эти омега-3 также могут помочь снизить риск развития у человека ряда сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и высокое кровяное давление. Они могут даже помочь снизить уровень холестерина!
Авокадо
Эти мягкие и пухлые зеленые фрукты богаты тоннами питательных веществ, которые вам нужно есть ежедневно: клетчатка, витамин К, фолиевая кислота, витамин С и витамины группы В. Иногда авокадо получают плохую репутацию, потому что в нем много жиров, но содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры на самом деле помогают укрепить здоровье сердца и снизить риск рака. Этих парней лучше всего есть сырыми и нарезать ломтиками или нарезать салаты.
Яйца
Было время, когда яйца считались «плохими». Люди говорили, что их употребление в пищу повысит уровень холестерина - но не более того! Яйца являются прекрасным источником белка и помогают избавиться от приступов голода в течение дня. Они также содержат полезные жиры, которые регулируют уровень инсулина и улучшают состояние человеческих волос и кожи.
Брокколи
Многие люди съедают этот зеленый овощ, но брокколи - это не то, от чего отказываться. Овощи содержат более 100 процентов наших суточных потребностей в витаминах C и K, а также являются хорошим источником всего, от фолиевой кислоты до кальция и железа. И всего 30 калорий на порцию, это идеальный продукт для добавления в любой прием пищи.
Йогурт
Йогурт - идеальный продукт для завтрака или закуски, это идеальный продукт, чтобы переваривать его, если вы страдаете расстройством пищеварения. Говорят, что канадский йогурт богат пробиотиками, он также богат кальцием и витамином D (оба из которых могут помочь повысить прочность костей и улучшить настроение).
Черника
Возможно, черника, которая положит конец всем источникам питания, - это единственный фрукт, который вы должны есть каждый день. Они богаты антиоксидантами, богаты питательными веществами (от клетчатки до витамина С) и могут предотвратить всевозможные изнурительные состояния, такие как рак, болезни сердца и диабет. Купите их свежими или замороженными и добавьте утром в канадский йогурт.
Морковь
Если вы хотите улучшить свое зрение или предотвратить рак, рекомендуется ежедневно есть несколько морковок. Эти оранжевые овощи, богатые антиоксидантами, особенно сверхмощным бета-каротином, могут сохранить ваше здоровье и дать вам достаточно энергии для работы в течение дня. Они также богаты витамином А и калием.
Шпинат
Фитонутриенты в шпинате (и многих других листовых зеленых овощах) могут просто продлить вашу жизнь. Закапывание этих зеленых листьев в блюдо (в салате или в качестве гарнира) может предотвратить рак (особенно агрессивный). формы заболевания, такие как простата и яичники) и способствуют здоровью костей (шпинат богат кальцием и витамином К).
Овсянка
В течение многих лет вы предпочитаете завтрак из овсяных хлопьев старой школы (и обычных овсяных хлопьев без сахара) с низким гликемическим индексом (что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости). богаты клетчаткой и содержат гамма-линолевую кислоту - питательное вещество, которое, как говорят, регулирует уровень гормонов (это означает, что у вас будет меньше колебаний настроения даже во время стресса раз).
Сыр
Молочные продукты часто вызывают бред, но не должны! Сыр, особенно если его купить на месте (например, в Канаде) и нежирный, богат кальцием и белком. Увеличение потребления здоровых молочных продуктов также связано с потерей веса, профилактикой рака, профилактикой остеопороза и уменьшением симптомов ПМС и мигрени.
