Независимо от того, являетесь ли вы спортивным спортсменом или новичком, есть простые и безопасные способы тренировок во время беременности.
т
Фото: www.chicagonow.com
• Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 30 минут умеренной активности большую часть дней недели во время беременности при отсутствии медицинских осложнений.
t Если вы регулярно занимаетесь спортом и у вашего поставщика медицинских услуг нет причин ограничивать вашу активность, у вас должна быть возможность продолжать работу на своем текущем уровне (при условии отсутствия риска травмы или падает).
t Если вы новичок в тренировках и ваш врач разрешил вам начинать, попробуйте занятия с меньшей интенсивностью и меньшей продолжительностью. Например, попробуйте пройти 15 минут в среднем темпе. Если вы чувствуете, что это удобно, вы можете увеличить время или интенсивность (настраивайте только по одному, чтобы ваше тело было готово к задаче). С другой стороны, если вы чувствуете, что 15 минут - это слишком много, начните с пяти или 10 минут и постепенно увеличивайте, добавляя по минуте.
• Физические упражнения помогут вам оставаться в форме во время беременности, что будет полезно во время родов и может помочь ограничить гестационный диабет.
t Дополнительную информацию от ACOG о физических упражнениях во время беременности см.
Часто задаваемые вопросы tACOG о физических упражнениях и беременности
t Чтобы прочитать полное мнение ACOG о физических упражнениях во время беременности, см.
Мнение tACOG о физических упражнениях во время беременности
