Если летнее время подкралось к тебе в этом году вы не одиноки. С дикими зимними погодными условиями во многих частях страны трудно поверить, что мы собираемся прыгнуть вперед в воскресенье, 8 марта. Но готов или нет, вот оно.
Вот несколько фактов, которые вам нужно знать: официально это происходит в 2 часа ночи по местному времени 8 марта, а это значит, что вам лучше спланировать перевод часов, прежде чем ложиться спать в субботу вечером.
На большей части территории США летнее время наблюдается в одни и те же даты. Но если вы живете на Гавайях или в Аризоне, у вас нет проблем, и вам не нужно переводить часы вперед в воскресенье (хотя народ навахо в северо-восточной Аризоне по-прежнему придерживается летнего времени).
Известно, что летнее время оказывает влияние на определенные состояния здоровья и способствуют увеличению производственных травм и автомобильных аварий в дни, следующие за изменением времени. Вот почему так важно знать, как это изменение времени может повлиять на ваше здоровье и что вы можете сделать, чтобы облегчить переход.
Как переход на летнее время может повлиять на ваше здоровье
Давайте посмотрим правде в глаза. Эти первые несколько недель пробуждения перед более темным утром могут быть трудными для многих людей. Фактически, доктор Миа Финкельстон, сертифицированный семейный врач, лечит пациентов виртуально через приложение телемедицины. LiveHealth Online, говорит, что это может быть особенно тревожным для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством, и тех, кто полагаться на яркость, которая обычно сопровождает утреннее время, чтобы поднять им хорошее настроение на весь день предстоящий.
Движение вперед также беспокоит людей, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний или известных сердечных заболеваний. «Мы знаем, что большинство сердечных приступов происходит в ранние утренние часы», - говорит Финкельстон. Она объясняет, что, когда мы встаем и накручиваем своих друзей в течение дня немного раньше, чем обычно, это может создать дополнительный физический стресс. Это дополнительное физическое напряжение обычно проявляется в первые три дня недели. летнее время.
Если у вас сердечное заболевание или есть факторы риска сердечных заболеваний, Финкельстон рекомендует установить будильник. часы на этой неделе немного раньше (на 15-30 минут), чем обычно, чтобы дать вашему организму возможность привыкнуть к времени изменение. Также неплохо лечь спать немного раньше.
Крис Брантнер, сертифицированный спать научный тренер для SleepZoo, излагает несколько ключевых исследований в своей отчет о сне которые показывают рост числа ДТП со смертельным исходом, ударов, травм на рабочем месте, потерянных рабочих дней и кластерных головных болей в дни, следующие за этим изменением времени.
Хорошие новости: есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить этот переход для вашего тела. Здесь, доктор. Шалини Манчанда и Ниночка Сигуа, врачи по медицине сна в Университет здоровья Индианы, поделитесь своими советами экспертов по решению проблем перехода на летнее время.
Советы по решению проблем перехода на летнее время
Делать
- Поддерживайте регулярный график сна и бодрствования
- Медленно меняйте время сна и время пробуждения за неделю до изменения времени (ложитесь спать на 10 минут раньше за ночь и просыпайтесь примерно на 10 минут раньше в день)
- Регулярно занимайтесь спортом
- Получите по утрам яркий свет, чтобы лучше просыпаться
- Старайтесь избегать яркого света перед сном
- Создайте расслабляющую обстановку для сна (тишина, темнота и прохлада всегда способствуют сну)
ДонТ
- Употребляйте алкоголь или кофеин перед сном
- Смотрите телевизор перед сном
- Используйте компьютер или мобильный телефон перед сном
- Сон в конце дня
- Оставайтесь в постели, когда не можете заснуть - идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Версия этой истории была опубликована в марте 2018 года.