Веса переоценены, а силовые тренировки - нет. Вместо того, чтобы тратить деньги на гантели и мячи, вы можете поднимать тяжести дома, используя доступные хозяйственные принадлежности.
Возьмите коробку для файлов, своего любимого питомца и емкость со стиральным порошком - и вот так вы создали полноценный дом. спортзал вообще без весов.
Изображение: Карен Кокс / SheKnows
1. Приседания по-собачьи
Возьмите собаку и присядьте. Если у вас есть послушная собака, которая не против, чтобы ее держали, вы можете легко прибавить вес в приседаниях и выпадах, просто прижимая Фидо к себе. Просто не забудьте сосредоточиться на форме - ваши колени должны оставаться за пальцами ног и на одной линии с пальцами ног, когда вы опускаетесь в присед. Затем держите туловище прямо и высоко, надавливая пятками, чтобы вернуться в положение стоя. Поскольку вам придется физически держать собаку на руках, вы также будете работать над верхней частью тела.
2. Строки файловых ящиков
Ящики для файлов могут быть немного громоздкими и сложными в обращении, поэтому они не лучший вариант для таких упражнений, как сгибания рук на бицепс или жим от плеч, но они точно подходят по размеру и форме для тяги в наклоне или становая тяга. Просто возьмите коробку за ручки, затем наклоните бедра назад и держите туловище прямо, наклоняясь вперед. Когда ваше туловище образует угол 45 градусов или меньше, а руки свободно свисают с плеч, просто согните руки в локтях и напрягите спину, подтягивая коробку для файлов к своему телу. Просто не забывайте во время движения напрягать мышцы кора, чтобы защитить спину.
Более:4-недельное фитнес-задание, которое заставит вас почувствовать себя невероятно
3. Отжимания в рюкзаке
Загрузите рюкзак с книгами, чтобы получить идеальный аксессуар для домашнего спортзала. Просто привяжите рюкзак к спине, чтобы добавить вес к любому количеству упражнений, включая приседания, выпады и отжимания.
Выполняйте отжимания как обычно, удерживая корпус напряженным и сильным, балансируя на коленях или пальцах ног. Носите рюкзак на спине, используя нагрудный ремень (если он есть в вашем рюкзаке) для дополнительной устойчивости. Начните свет с нескольких книг в мягкой обложке, но постепенно наращивайте свои силы, проверяя свое рука с гигантской семейной Библией или старыми энциклопедиями дедушки - кто знал, что они все еще могут войти удобно?
4. Кошельковые прессы или качели
Ручки - лучший друг строителя домашнего спортзала, а это значит, что пора совершить набег на ваш шкаф для сумочек. Выберите сумочку с прочными ремешками и застежкой на молнию, чтобы защититься от возможных неудач. Выбрав сумочку, прибавьте в весе, бросив в нее пару бутылок с водой, консервы или книги. Застегните верх, и вы будете заблокированы и загружены для любого количества упражнений - жимов от плеч, разгибаний на трицепс над головой или даже махов с гирями.
Упражнения выполняются как обычно, только не забывайте крепко сжимать ремешки сумочки и напрягать мышцы кора. Неравномерное распределение веса кошелька потребует большей прочности сердечника для контроля, поэтому начните с легкости и добавляйте вес по мере необходимости.
5. Локоны из-под краски
Это ручки к победе! Если у вас в доме висит несколько банок с краской, самое время использовать их. Ручки для баллончиков с краской идеально подходят для сгибаний бицепсов, вертикальных рядов и боковых подъемов плеч - просто убедитесь, что крышка плотно закрыта - вы не хотите, чтобы в конечном итоге пролилась жидкость. Если вы работаете с пустыми банками из-под краски, наполните их водой, чтобы усложнить задачу. По мере того, как вода плещется в банке, вам придется работать усерднее, чтобы преодолеть постоянно меняющееся распределение веса.
Более:8 расслабляющих поз для начинающих йоги
6. Крученые моющие средства
Замените набивной мяч емкость с жидкостью или моющим средством для стручков. Эти компактные инструменты легко удерживать при выполнении упражнений для пресса, таких как наклонные скручивания или скручивающие выпады. Кажется, что некоторые бутылки с моющим средством созданы для этой цели, даже с «ручками» на каждой стороне емкости, за которые вы можете захватывать во время тренировки.
