Доказано, что упражнения в целом помогают повысить ясность ума и бороться стресс, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь. В следующий раз, когда вы окажетесь в трудном положении и вам понадобится быстрое решение, чтобы очистить голову, попробуйте одно из этих упражнений, специально разработанных для трудных дней.
1. Воин II
Поза йоги Воина II популярна и проста, и основана на яростной мифологической жрице, которая побеждает своих врагов. Это красивая открытая поза, которая раскрывает бедра и легкие и поощряет долгую и нежную растяжку всего тела, в которой вы нуждаетесь, когда пришло время очистить разум и сосредоточиться. Поза призвана отдать дань уважения нашей внутренней силе и восстановить ощущение тихой силы, и это требует, чтобы вы собрались с мыслями и стали сосредоточенными и ясными на положительных качествах и энергии. После упражнения вы чувствуете себя более внимательным, спокойным и готовым к следующему вызову.
2. Медитация при ходьбе
Прогулка - это простой способ отвлечься от всего этого и очистить голову, но с помощью нескольких дополнительных приемов вы можете превратить прогулку в снимающая стресс медитация при ходьбе. Эта практика уходит корнями в буддийскую традицию и требует, чтобы вы во время прогулки сосредотачивались на моменте и чувствах, чтобы соединить свой разум и тело. Сам будда учил медитации при ходьбе как способ для монахов отточить концентрацию. Медитация, как правило, помогает очистить ваш разум и даже дать вам больше власть над собственными эмоциями - включая уменьшение стресса и даже хронической боли - потому что это помогает вам тренировать свой разум, чтобы сосредоточиться на том, что вы выбираете. Сочетание практики медитации с медленной осознанной ходьбой - мощный способ научить мозг сосредотачиваться.
3. Динамическая планка лежа
В динамическая планка лежа это упражнение для всего тела, которое вы можете выполнять в любом месте, где вам достаточно удобно лечь. На руках и ногах поднимите спину к потолку, чтобы принять позу согнувшись. Вернитесь в положение планки, затем опустите туловище на пол и подтолкните голову и грудь вверх к потолку. Вернитесь в положение планки и повторите 5-10 раз.
Доски - это быстрое и легкое упражнение, чтобы очистить голову, потому что они отличный способ быстро напрягать - и в конечном итоге расслаблять - большие группы мышц для уменьшения общего напряжения от длительного сидения. Быстрое снятие напряжения со всего тела может творить чудеса с вашим настроением и концентрацией в короткие сроки.
4. Глубокое осознанное дыхание
Существует множество техник и разновидностей дыхания, но стимулирующее дыхание, также известное как дыхание сильфонным дыханием, поможет вам сосредоточиться и проясни свою голову. Закрыв рот, как можно быстрее дышите короткими, быстрыми вдохами через нос. Для новичков есть несколько рекомендаций, но результат должен быть похож на результат после тренировки.
По мнению экспертов, контролируемое дыхание запускает то, что называется парасимпатическая нервная система, который помогает нам расслабиться и отключить физиологическую реакцию «бей или беги» на повседневные стрессоры и восстановить концентрацию в стрессовых ситуациях.
5. Кататься на велосипеде
Велоспорт, благодаря его быстрому темпу, требует постоянной настройки и внимания, чтобы не терять момент, а не давать вам слишком много времени, чтобы позволить вашему разуму блуждать. Велоспорт также дает вам ноги и сердце перекачивают с благоприятными для сердечно-сосудистой системы всплесками активности. Будь то в классе спиннинга или по дороге на работу, мир выглядит лучше и яснее с велосипедного сиденья.
Исследования показывают езда на велосипеде имеет определенные преимущества для нашего мозга по сравнению с другими упражнениями. Один исследователь из Гарварда призывает к дополнительным исследованиям связи между здоровьем мозга и ездой на велосипеде после невероятных успехов в лечении хронических состояний, таких как СДВГ и депрессия. Даже пациенты с болезнью Паркинсона заметили улучшения в сером веществе своего мозга после восьминедельного режима езды на велосипеде. Хотя врачи еще не до конца понимают, почему, езда на велосипеде творит чудеса с химическим составом мозга.
6. Поза огненного бревна
Растяжка - отличный умственный перерыв для успокойте свой разум и заставь кровь течь. В частности, эта поза огненного бревна поможет вам сосредоточиться и по-настоящему растянуть бедра, как говорят йоги. хранить наши эмоции. Если вы хотите избавиться от стресса, попробуйте растяжку с огнем, «сложив» ноги друг на друга. Если хотите углубить растяжку, расставьте руки как можно дальше перед собой. Задержитесь не менее 30 секунд, глубоко дыша, а затем поменяйте ноги.
7. Заливка
Все о тай-чи хорошо для твоего мозга и помогает справиться со стрессом. Это также улучшает память и мышление. Заливка - основная тай-чи движение это просто и можно сделать где угодно (например, в очереди в продуктовом магазине), чтобы восстановить свое спокойствие. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно переместите (или перелейте) свой вес сначала на правую сторону, позволяя одной стороне полностью освободиться от веса и отдыха. Держать. Затем аккуратно перелейте груз на другую сторону.
8. Поза горы
Поза горы - это основа всех поз йоги и его можно использовать во всех повседневных делах, например, в заливке. Поза горы - это хорошо для сосредоточения и поза, и это распространенная переходная поза в йоге. Поза предназначена для того, чтобы помочь вам стоять на месте и стало известно вашего разума и тела, повышая ясность ума. Чтобы практиковать позу горы, встаньте и надавите на четыре угла ступней, приподняв пальцы ног. Поднимите коленные чашечки, подверните копчик и напрягите корпус.
Этот пост предоставил вам ProNamel.
Подробнее об управлении стрессом
6 признаков стресса вредит вашему здоровью
5 способов борьбы с воздействием стресса на лицо
Приложение для телефона Samsung может измерять уровень вашего стресса
