Хотя не все болезни можно предотвратить, то, что вы вкладываете в свое тело, играет роль в том, насколько дружелюбен хозяин. окружающая среда, в которой ваше тело способно справиться с различными заболеваниями, и насколько оно оборудовано, чтобы предотвратить незначительные и серьезные болезни. Вот простые изменения в диете, которые способствуют лучшему здоровье.
Сведите к минимуму потребление красного мяса
Отказ от мяса в диете не гарантирует, что вы откажетесь от мяса. все болезнь, но есть доказанная польза для здоровья, связанная с минимизацией употребления красного мяса. Согласно Американское онкологическое общество, «Исследования связывают употребление в пищу большого количества красного мяса и мясных продуктов (например, бекона, хот-догов и мясных деликатесов) с повышенным риском рака прямой кишки, рака простаты и желудка». В Кроме того, ACS сообщает, что исследования также показывают, что жарка, жарка или приготовление мяса на гриле при очень высоких температурах может создавать химические вещества, которые увеличивают риск некоторых типов рак.
Пейте ягоды ежедневно
Ягоды естественным образом богаты витаминами A, C, E и фолиевой кислотой, селеном, кальцием, полифенолами и соединениями, называемыми антоцианами, что и придает им цвет. Более темные ягоды, особенно ежевика, также были связаны с ингибированием рака полости рта, пищевода и толстой кишки у крыс. исследование, проведенное в Государственном университете Огайо. Ягода маки, так называемый «суперпродукт», содержит в 10 раз больше антиоксидантов, чем черника, и быстро становится одной из самых обсуждаемых ягод. Считается, что он уменьшает воспаление, облегчает артрит, снижает уровень глюкозы в крови и регулирует уровень холестерина. Хотя ягода произрастает в регионе Патагония в Чили, вы можете насладиться ее преимуществами, смешав лиофилизированные в виде порошка, продаваемого в магазинах здоровой пищи, во вкусный утренний смузи из смешанных свежих ягод, молока и йогурт. Когда свежие ягоды не в сезон, вы также можете воспользоваться их преимуществами, добавив в смузи концентрированные ягодные порошки, которые также продаются в магазинах здоровой пищи.
Экспериментируйте с зеленью
Если вы пробовали только «стандартные» салаты, которые добавляют в предварительно вымытые салаты в пакетиках, вы упускаете совершенно новый мир зелени, которая приносит большую пользу для здоровья. Зеленые листовые и темные, такие как капуста, ромэн, шпинат и зелень одуванчика, богаты витаминами, минералами и аминокислотами и намного вкуснее, чем обычная салатная зелень. По словам знаменитостей, они не только улучшают функции вашего тела, но и улучшают внешний вид вашей кожи, ногтей и волос. диетолог Кимберли Снайдер. Каждый раз, отправляясь на рынок, бросайте вызов себе и выбирайте только один вид зелени, который вы никогда не пробовали. Они могут стать интересным дополнением салатов. Или, когда они слегка приготовлены на пару с добавлением оливкового масла и морской соли, из них получается вкусный сменный гарнир. Если вам трудно есть овощи, бросьте их в соковыжималку с яблоком или грушей и воспользуйтесь их преимуществами, выпив их.
Быстрая подсказка
Чтобы уменьшить воздействие пестицидов и других нежелательных химикатов, которые содержатся в овощных консервах, по возможности придерживайтесь свежих продуктов и старайтесь покупать их на местных фермерских рынках.
Больше здоровья
Идеи быстрого ужина для мам в дороге
Польза сока для детей
Здоровая пища, которая вредна для здоровья
