Получение ботокса и трата сотен долларов на противовозрастные кремы для кожи - не единственные способы сохранить вашу кожу здоровой и свежей. Одна из самых эффективных стратегий создания суперкожи - это насыщать организм большим количеством питательных веществ. Исследования показали, что употребление определенных продуктов может помочь предотвратить появление морщин, солнечных лучей и сохранить кожу хорошо увлажненной. В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, составьте список продуктов для вашей кожи.
АПЕЛЬСИНОВЫЕ И КРАСНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Фрукты и овощи с высоким содержанием оранжевых и красных пигментов богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить появление морщин. Например, сладкий картофель, помидоры и дыня могут сделать вашу кожу упругой и сияющей. Добавьте больше этих ярких фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Вместо того, чтобы делать пюре или печеный картофель с белым картофелем, используйте сладкий картофель, посыпанный коричневым сахаром и немного масла. Когда вы едите бутерброд или салат на обед, добавьте несколько ломтиков свежего ярко-красного помидора и вместо чипсов или кренделей перекусите сочными кусочками дыни.
ЦИТРУСОВЫЕ
Ежедневное употребление цитрусовых поможет сохранить кожу увлажненной, что в конечном итоге предотвратит появление морщин. Витамин С - мощный антиоксидант, который предотвращает провисание коллагена на лице. Однако, поскольку витамин C водорастворим, уровень витамина C, который может храниться в вашем теле, низкий, а это означает, что вам нужно запасаться каждый день. Апельсины - лучший источник витамина С, но грейпфруты, лимоны и лаймы также являются хорошим выбором для поддержания уровня витамина С. Коллаген начинает разрушаться к 30 годам - начните запасаться сейчас.
Добавьте грейпфрут в салат, чтобы сделать его летним свежим дополнением. Выжмите свежие лимоны или апельсины и сделайте лимонад или апельсиновый сок. Выдавите лаймы или лимоны на рыбу и курицу, чтобы получить пикантную пиццу. Попробуйте этот рецепт для Цитрусовые креветки и Бэби Бок Чой.
ИСТИННЫЙ ЧАЙ
Антиоксидант, известный как EGCG, является очень мощным веществом, которое может предотвратить появление прыщей, солнечных лучей и воспалений кожи. Также известно, что EGCG борется с раком кожи и опухолями. Настоящий чай, зеленый, черный или белый - лучший способ употреблять EGCG. От четырех до шести чашек чая в день - это количество, необходимое для благотворного воздействия на кожу. Постепенно замените ежедневный кофе чаем - помимо помощи коже антиоксиданты, содержащиеся в чае, будут полезны для всего тела. Наслаждайтесь чаем с этими восхитительными Рецепты торта после полуденного чая.
ЗЕЛЕНЬ
Витамин А, один из важнейших помощников кожи, предотвращает пересыхание и шелушение кожи. Витамин А необходим в процессе обновления клеток и способствует росту новой кожи. Шпинат, брокколи и эскарол - лишь несколько вкусных примеров темно-листовые зеленые овощи которые содержат тонны витамина А. Свежая, замороженная, сырая или приготовленная на пару листовая зелень полезна для здоровья кожи.
МОРЕПРОДУКТЫ
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, тунец, форель, сардины и моллюски, обладают противовоспалительными свойствами и могут бороться с повреждениями кожи, вызванными солнцем. Омега-3 также защищают от солнечных ожогов. В то время как поедание рыбы может сделать вашу кожу великолепной, держите потребление морепродуктов на умеренном уровне чтобы вы не потребляли слишком много ртути. Достаточно есть рыбу один или два раза в неделю, особенно если вы насыщаете свой рацион другими продуктами, полезными для кожи.
