Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - не всегда самые популярные блюда. Такие продукты, как овсянка, сложно конкурировать с сладкими хлопьями, которые продаются в ярких коробках и содержат внутри бесплатный приз. Моменты, проведенные за едой с семьей, предлагают больше, чем просто время для кормления. С каждым глотком еды, которую вы даете своим детям, есть возможность поделиться новыми, здоровыми продуктами питания и вкусами. Конечно, не всегда легко убедить вашего малыша отправиться на новую территорию питания. Вот несколько идей, которые могут помочь вашим детям приучить их к здоровому питанию.
Найдите творческие способы упаковать здоровый выбор
Выйдите за рамки приготовленной на пару цветной капусты и салатов на ужин, чтобы ваш ребенок ел овощи. Попробуйте салаты тако с индейкой с сальсой вместо заправки по вторникам. Или приготовьте пиццу из лаваша со свежей овощной начинкой для вечера кино вместо того, чтобы заказывать пиццу с доставкой.
Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто едой
Не всегда легко собрать всех вокруг стола, но, пока вы собираетесь всей семьей, повеселитесь! Попросите детей сделать на ночь специальные украшения для стола. Разбейте брызги и свечи для торта на день рождения для фруктового и йогуртового парфе. Проводите время вместе больше о веселье и меньше о давлении на чистую тарелку.
Улучшение надежных фаворитов
Если макароны с сыром нравятся публике, попробуйте добавить в них такие овощи, как шпинат, брокколи или горох. Ищите места, где можно без особого уведомления произвести замену, например, перейти с белого хлеба на пшеничный, на коричневый рис или цельнозерновые макароны.
Пусть собирают разборчивые едоки
Возложите на детей ответственность за то, чтобы они придумывали идеи здорового питания для всей семьи. Попросите их помочь приготовить и поделиться своими блюдами, чтобы они могли гордиться выбором, сделанным для каждого кулинарного творения. Даже самые разборчивые маленькие едоки могут попросить секунды для своего творческого шедевра.
Есть десерт за ужином
Откажитесь от идеи предлагать менее здоровую награду за употребление необходимого количества более здоровой пищи. Вместо этого предложите десерт как часть еды, поставив его рядом со сладким картофелем. Лучше предложить овсяное печенье, свежие фрукты или чашку для пудинга заранее, чем поощрять ребенка есть после того, как он или она уже наелся, игнорируя сигналы голода, подаваемые организмом.
Подавать пример
Покажите своему маленькому парню или девочке, что выбор здорового образа жизни - это просто часть жизни. Не превращайте употребление фруктов и овощей в необычное явление, которому уделяют особое внимание один или два раза в неделю. Постоянно предлагайте здоровые продукты питания, делая их правилом, а не исключением.
Дополнительные советы для поощрения здорового питания
Обучайте детей умному питанию
10 уловок, которые заставят детей есть больше фруктов и овощей
Заставьте детей есть больше цельнозерновых
