Готов привести в форму для вашего свадьба день? Главное - составить план, который вам понравится, и придерживаться его! Здесь мы делимся расписанием тренировок и даем вам возможность взглянуть на фотографии одной невесты до и после, у которой было всего шесть месяцев, чтобы прийти в форму.
Составьте план
Паула Прочида, тренер в ГЛИНА Оздоровительный клуб + СПА, говорит, что первый шаг к тому, чтобы привести себя в форму к свадебному дню, - это записать свою физическую форму и цели в области здравоохранения и решите, нужна ли вам помощь извне или у вас есть самоопределение, чтобы придерживаться ее на своем собственный.
Подходит для невесты
Решите, как вы будете получать наибольшее удовольствие от тренировки, а затем сделайте это! Вам будет так весело похудеть, что это не будет рутиной или обязанностью, и у вас будет больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей.
Действовать
«Наймите вашего тренера, запишитесь в свой класс, купите видео... вперед!» Если ты делаешь это на Ваш собственный, - говорит Прочида, - «установите недельный график, придерживайтесь этого плана в течение пяти-шести недель, а затем измените его. вверх."
Например, она говорит, что первые пять недель могут выглядеть так:
- Понедельник: отжим в течение часа.
- Вторник: силовые тренировки в течение одного часа
- Среда: плавать в течение одного часа.
- Четверг: вращение 45 минут, силовая тренировка 30 минут.
- Четверг: занятия йогой.
- Пятница: отжим в течение часа.
- Суббота: силовые тренировки в течение одного часа, кардио (эллиптические и т. Д.) В течение 20-30 минут.
- Воскресенье: отдых
Следующие пять недель могут выглядеть так:
- Понедельник: силовые тренировки 1 час, кардио от 20 до 30 минут.
- Вторник: эллиптический тренажер на 45-50 минут, 10 минут на пресс.
- Среда: силовые тренировки в течение одного часа, кардио (степпер и т. Д.) В течение 20-30 минут.
- Четверг: занятия пилатесом, кардио от 45 до 50 минут.
- Пятница: Йога высокой интенсивности на 1-1 / 2 часа.
- Суббота: бег с интервалами и подъемы в гору в течение 30-45 минут.
- Воскресенье: отдых
У вас мало времени на тренировки? Вы все равно можете добиться серьезных результатов, если будете придерживаться последовательного, пусть и менее интенсивного, графика тренировок. Джейд Талли, тренер в Cal Coast Fitness, говорит: «Я бы посоветовал тренироваться не реже трех раз в неделю: два кардио-дня и один силовой или кросс-тренировочный день. Это отличное начало, если у вас есть всего несколько дней, чтобы посвятить его тренировкам! »
Подходит для невесты
Решите, что вам подойдет, и найдите время, чтобы инвестировать в вас! Я работаю так много часов и ставлю своих клиентов, семью, друзей, всех впереди себя. Это был единственный раз, когда я решил, что лучше поставить меня на первое место! И это был хороший урок. Мое здоровье и мое отношение к себе очень важны! Очень важно. Это баланс и чувство, которое я не хочу снова терять.
Реальное вдохновение
Меган Клем, владелица компании по организации свадеб Irvine, Калифорния. Intertwined, Inc. (и подходящая невеста за советами выше) обратилась к тренеру Джейд Талли из Cal Coast Fitness стать великолепной на собственную свадьбу.
У Клема было всего шесть месяцев, чтобы привести себя в форму. Ее целью было похудеть на 15 фунтов, выглядеть потрясающе в своей одежде и развить кардио-выносливость для командного футбола. Помимо личных тренировок, она отказалась от алкоголя, заменила соду холодным чаем и большим количеством воды, перешла на нежирный белок и низкоуглеводная диета и перестал есть после 20:00. Она дала понять, что не делала ничего «сумасшедшего», например, отказывала себе в удовольствии попробовать свадебные торты и выбрать ее меню. «Пришло время повеселиться с женихом!»
«Вначале было много тонизирования верхней части тела (это платье в полный рост, поэтому на самом деле люди видят ваши руки и спину!). Я хотел убедиться, что они выглядят потрясающе. Ближе к середине и концу мы добавили больше сердечника и кардио, чтобы похудеть, так что общий эффект был тонким и аккуратным! И мне было так хорошо. Такая форма, такая крепкая, такая легкая на ногах! Это было потрясающе. Я думаю, что это была лучшая часть. Я чувствовал себя прекрасно, поэтому уверен, что благодаря этому я выгляжу еще лучше в свой большой день! »
«Она была такой трудолюбивой и очень согласуется со мной! » - говорит Талли. «Теперь она заключает со мной контракт, чтобы я женился на ней, потому что ей нравился ее результат!»
Клем продолжает тренироваться вместе со своими невестами во время еженедельного учебного лагеря для новобрачных и сейчас весит даже меньше, чем в день свадьбы!
Посмотрите ее фото до и после
Совет эксперта
«Вода становится старой и скучной, но это отличный наполнитель», - говорит Джейд Талли, тренер в Cal Coast Fitness. Вместо этого она предлагает пить чай без кофеина. «У него есть аромат, и он сделан на водной основе, но не такой мягкий!»
Больше вдохновения для тренировок
13 тренировок, которые стоит попробовать в 2013 году
Здоровое питание vs. упражнение
Лучшие функциональные упражнения для фитнеса всего тела
