Он сжульничал. Что теперь? Если вы недавно обнаружили, что ваш супруг неверен, вероятно, у вас кружится голова. Чтобы помочь вам справиться с первоначальным шоком и избежать срыва, вызванного тревогой, мы собрали шесть стратегий выживания для борьбы с мошенником.
Для экспертной оценки мы обратились к эксперту по спорам и делам. Шэрон Ривкин, автор Прерывание цикла аргументов: как перестать бороться без терапии. Она описывает шесть шагов, которые нужно выполнить, когда вы впервые узнаете, что ваш партнер изменял.
Сделайте глубокий вдох
Узнав, что ваш партнер изменял, может стать серьезным шоком. особенно если вы не подозревали или не предвидели этого. - Чтобы предотвратить панику, сделайте несколько действительно глубоких вдохов, - советует Ривкин. Это может показаться слишком упрощенным первым шагом, но это чрезвычайно эффективный способ помочь перейти от режима паники к функциональности. Если вы не дышите глубоко, вы будете постоянно подпитывать свою панику, и вам будет намного труднее успокоиться. «Когда вы не дышите глубоко, ваш мозг лишается кислорода, и ваше тело напрягается, поддерживая цикл», - объясняет она. «Вероятность принятия неверных решений увеличивается».
Противостоять читеру
В зависимости от того, как вы узнали, вам нужно противостоять читеру. Если вы будете полагаться на эту информацию, вам не станет лучше, но то, как вы решите справиться с предательством, - это личное решение каждого человека. Кто вы, как вы узнали, каковы ваши отношения с партнером, в каком шоке вы находитесь и т. Д. - все это будет факторы, которые заставляют вас решить, что вы хотите делать сразу после того, как вы узнали, что ваш партнер изменяет, объясняет Ривкин. «Весь ваш мир распался, как при землетрясении или стихийном бедствии, так что делайте то, что подсказывают ваши инстинкты», - говорит она. «Не осуждай и не сурово относись к себе за то, что ты решил делать».
Подумайте о логистике
Даже если вы находитесь в разгаре кризиса в отношениях, жизнь продолжается. Что-то нужно делать (ходить на работу, отвозить детей в школу, делать работу по дому), но все это может казаться огромной задачей. «Сейчас ничего не дается легко», - говорит Ривкин. Чувство подавленности - это нормально, но не позволяйте этому ощущению преобладать в вашей повседневной жизни, особенно если у вас есть дети.
- Если у вас есть дети, и если они видят, что вы плачете и / или деруетесь, немедленно сообщите им, что это не имеет к ним никакого отношения.
- Если вы чувствуете себя обездвиженным и просто не можете отвезти своих детей в школу и / или на занятия, позаботьтесь о них, пока не почувствуете, что можете водить машину.
«Помните, что вы находитесь в кризисном режиме, поэтому будьте добры к себе, получив временную помощь в базовом функционировании», - говорит Ривкин.
Создайте команду поддержки
Поскольку такое предательство наносит серьезный урон доверию, важно, если вы можете себе это позволить, найти хорошего психотерапевта и получить помощь как можно скорее. «Я обнаружил, что пары, которые быстрее всего обращаются за помощью после романа, имеют лучшие результаты в плане выздоровления, - говорит Ривкин. Хорошая терапия может помочь паре определить, в каком направлении они хотят (остаться или уйти), и можно ли восстановить доверие или нет. Помимо обращения за профессиональной помощью, огромным подспорьем станет создание вашей службы поддержки. «Ваша команда и связи помогут вам выжить и быстрее оправиться от дела», - объясняет она. «Тщательно оцените свои отношения с другими людьми, чтобы выяснить, кто, по вашему мнению, будет наиболее понимающим, непредвзятым и поддерживающим человеком».
Задавать вопросы
После того, как вы поговорите со своим партнером об этом романе, у вас в голове возникнет масса вопросов (почему я не знала? Почему я не поверил своей интуиции? Почему это случилось?). По словам Ривкина, исцеление начинается с того, что вы задаете вопросы и чувствуете все свои чувства. «Вопросы и ответы на них - первый шаг к выяснению того, что случилось с вашими отношениями». Важно смотреть изучите историю и модели ваших отношений и начните понимать, где на самом деле началось нарушение доверия друг к другу.
Создайте план нет действие
Большинство людей обычно имеют склонность к желанию предпринять какие-либо действия сразу после обнаружения неверного партнера. На данный момент это может помочь, но из-за того, что вы находитесь в кризисной ситуации, ваше суждение может быть нарушено, поэтому, по словам Ривкина, было бы разумно не принимать сейчас серьезных решений. Вместо этого сначала примите более мелкие решения: обратитесь к терапевту, прочтите книгу, поговорите со своей системой поддержки, немного напишите и поговорите со своим партнером. «В конечном итоге вам придется принять несколько важных решений относительно того, в каком направлении вы хотите развить свои отношения, но эти решения будут приняты со временем и с ясностью», - говорит она. Так что пока не принимайте серьезных решений.
Подробнее о мошенничестве
10 признаков того, что он вам изменяет
Разорился! 3 глупых читерских ошибки
Он обманывает? Частный сыщик делится своими секретами
