Йога часто хвалят за его удивительный здоровье и преимущества для психического благополучия - но знаете ли вы, что определенные позы могут сделать вашу кожу сияющей?
Многие виды упражнений улучшают кровообращение и придают нашим лицам здоровый и покрасневший вид. Но энтузиасты йоги считают, что древняя практика сделала еще один шаг вперед и действительно помогает выводить токсины, расслаблять перегруженные мышцы, которые могут вызывать морщины и тонкие линии, массировать органы (что способствует общему хорошему здоровью) и, да, способствовать притоку крови к щекам, как никто бизнес.
Независимо от того, новичок ли вы в йоге или много лет занимаетесь йогой, вы можете не знать конкретных поз, которые помогают сделать кожу красивой. Вот четыре позы йоги, которые, по мнению экспертов, оставят вас в розовом сиянии вашей мечты.
1. Поза верблюда
Поза верблюда прекрасна для кожи, потому что она увеличивает кровообращение и приток крови к вашему лицу, помогая при этом детоксикация организма и улучшение пищеварения, что помогает сделать кожу сияющей, - говорит Демпси Маркс, основатель
Основы: Встаньте на колени, расставив колени на расстоянии бедра. Положите руки на ягодицы. Вдох, выдох, откиньтесь назад. Держите шею длинной и задействуйте корпус, подтягивая пупок к позвоночнику.
Начинающие: Для вас этого может быть достаточно прогиба назад. Сделайте здесь шесть-восемь глубоких вдохов, удерживая шею и позвоночник вытянутыми.
Средний: Углубите прогиб, позволяя вашему взгляду следить за потолком. Сделайте здесь шесть-восемь глубоких вдохов, удерживая шею и позвоночник вытянутыми.
Передовой: Если вы чувствуете себя комфортно, положите ладони на пятки. Дышите глубоко. Удерживайте эту позу от шести до восьми вдохов.
Более:Йогазмы реальны, и вот как они есть
2. Поддерживаемая поза стойки на голове
Анналиса Бернс - автор, учитель йоги и защитник животных в Йога Большого Медведя - называет позу с опорой на голове одной из самых важных поз в йоге. Помимо создания ощущения гармонии и баланса, он также помогает сохранить кожу здоровой и сияющей. «Ничто так не создает ярких румяных щек, как позы йоги, которые подносят голову к сердцу», - говорит Бернс. «Такие позы, как стойка на руках, стойка на плечах и стойка на голове с опорой - эти позы вызывают перекачку крови, увеличивают кровообращение и стимулируют все тело, включая румяные щеки и яркие глаза».
Более: Большое руководство по позе йоги
Бернс советует нам практиковать это только с опытным учителем йоги, который может направлять новичков, используя одеяло или коврик для йоги для амортизации, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны и следуйте ее советам, чтобы проконсультироваться с учителем во время пробуя это.
«Положите предплечья на землю или одеяло (сцепив пальцы), осторожно поместив голову в колыбель руки и кисти, затем высоко поднимите бедра и сдвиньте плечи и бедра назад над руками », - описывает. «Когда будете готовы, согните колени в груди, а затем вытяните ноги над головой к потолку».
А чтобы выйти из позы, согните колени к груди и опустите пальцы ног на землю. Вам следует отдохнуть в позе ребенка и сделать несколько вдохов.
3. Ноги вверх по стене
Если вам сейчас недоступна поддерживаемая стойка на голове, Бернс предлагает эту альтернативную позу новичкам, чтобы они могли попробовать себя дома. «Эта поза массажирует почки, надпочечники, щитовидную железу, тимус и диафрагму», - говорит Бернс. «Под бедра можно использовать подкладку или свернутые одеяла. Если нижняя часть спины неудобна из-за опоры одеял или валика под бедрами, снимите опору и выполните позу без нее ».
Вот руководство Бернса о том, как выполнять эту позу:
Сядьте лицом к стене как можно ближе. Поднимите ноги вверх по стене, прижав ягодицы как можно ближе к стене, лежа на полу. Согните ноги в коленях, надавите на ступни, чтобы оторвать бедра от земли, и задвиньте одеяла или валики под бедра. Откиньтесь и расслабьтесь. Находясь в позе, расслабьте глаза, шею, лоб, челюсть и губы. Оставайтесь в этой позе 5-15 минут, чтобы получить от нее все преимущества. Чтобы выйти из позы, снимите одеяло или валик, согните колени и перекатитесь в правую сторону. Отдохните несколько минут, а затем используйте силу рук, чтобы поддержать туловище, прижимаясь к сидячему положению.
Поза трупа
Бернс говорит, что всего 5-10 минут в этой позе могут обеспечить хорошо отдохнувший вид и помочь расслабить мышцы тела и лица, что в конечном итоге может означать меньше морщинок.
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Опустите ноги на землю и вытяните руки и ноги. Руки и ноги должны естественно падать на землю ладонями к потолку.
«Сложенное одеяло под головой или коленями может быть полезным», - сказал Бернс. «Эта поза успокаивает тело и помогает при высоком кровяном давлении, снимает стресс и оставляет вас свежим и отдохнувшим». - говорит Бернс.
