Здоровое питание не означает, что вы должны жертвовать некоторыми из ваших любимых блюд. Фактически, вы можете наслаждаться вкусными блюдами и при этом получать столь необходимое питание, просто добавляя некоторые дополнительные полезные ингредиенты. Вы можете даже не заметить, что они там, но ваше тело будет вам благодарно!
Шаг 1:
Добавьте овощи
Облегчите соус для спагетти, добавив нарезанный лук, грибы, болгарский перец и кабачки. Если вашим детям не нравятся «кусочки» в маринаре, просто обжарьте овощи на отдельной сковороде.
затем смешайте овощи в кухонном комбайне и добавьте их в соус.
Шаг 2: завершите фрукт
Взбейте фруктовое пюре в блендере и добавьте его в простой или ванильный йогурт. Предварительно смешанные йогурты с фруктовым вкусом содержат тонны добавленного сахара.
Шаг 3: рассмотрите цельное зерно
Перейдите с белых на цельнозерновые сорта хлеба, риса, макаронных изделий и даже муки. Дети могут попробовать цельнозерновой белый хлеб, который по питательной ценности не уступает цельнозерновому хлебу.
вид, вкус и текстура белого хлеба. Победа - победа!
Шаг 4: добавка цветной капусты
Перейдите с пюре на пюре из цветной капусты. Просто приготовьте 1 фунт соцветий цветной капусты на пару до готовности, затем смешайте их с 1/4 стакана обезжиренного молока и столовой ложкой легкого сливочного масла.
например Smart Balance, 1 чайную ложку чесночного порошка, соль и перец по вкусу. Смешайте в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера.
Шаг 5: откажитесь от молока
Вместо использования молока в рецепте попробуйте заменить куриный бульон. Он придает тонны вкуса, но содержит меньше калорий, чем молоко.
Шаг 6: Уменьшите количество жира и натрия
Покупайте сыры с пониженным содержанием жира и ищите варианты продуктов с пониженным содержанием натрия, такие как консервированные супы, которые содержат натрий для консервации.
Шаг 7. Создайте идеальный смузи
Когда вы готовите домашние фруктовые смузи, добавьте в блендер немного вареной или протертой моркови вместе с замороженными фруктами, молоком или фруктовым соком и йогуртом. Вы не сможете попробовать
овощи, но вы получите массу дополнительных питательных веществ.
Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с этим:
Простые способы заставить детей есть овощи
