Такое случается практически со всеми нами: дома мы питаемся разумно, но когда мы уезжаем в отпуск, это как если бы мы убедили себя, что эти калории не в счет. А потом мы приходим домой, и весь наш гардероб становится теснее.
Хотите сохранить фигуру и не испортить диету вдали от дома? Вот четыре способа оставаться стройным.
Двигайтесь в отпуске
Планируя время, проведенное вдали от дома, включите в него прогулки и занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Запланируйте физические экскурсии, такие как походы, плавание или гребля на каноэ. Если вы остановились в отеле, запланируйте тренировки в тренажерном зале и включите их в свой маршрут, чтобы с меньшей вероятностью отказаться от занятий. Помните также, что осмотр достопримечательностей может включать в себя умеренную активность - если вы находитесь в Большом Яблоке или другом замечательном пешеходном городе, не садитесь в такси или метро и вместо этого дойдите пешком до места назначения. Только постарайтесь не останавливаться в каждом соблазнительном кафе, чтобы перекусить.
Ешьте разумно, когда обедаете вне дома
Многие из нас, соблюдающих диету, не обращают внимания на осторожность, когда мы вдали от дома. Не позволяйте зря потратить всю вашу тяжелую работу по похудению. Но и себя не обделяйте. Наслаждение невероятной местной едой - часть отличного отпуска, но постарайтесь выбрать менее калорийные и жирные блюда в меню. Подумайте даже о том, чтобы разделить основные блюда (что часто бывает слишком много) с вашим партнером по отдыху; или, если у вас есть холодильник и микроволновая печь, возьмите с собой остатки еды в собачьей сумке, и вы не только позавтракаете, но и сэкономите немного денег. Если вам нужен десерт, поделитесь им с товарищами по путешествию, чтобы вы попробовали его, не съедая целиком самостоятельно. Если вы хотите выпить, выпейте, смакуйте, а затем переключитесь на воду.
Вести дневник питания
Чтобы лучше понимать, что вы потребляете, ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы записывать, что вы ели, или отслеживайте как свою физическую активность, так и то, что вы едите, с помощью такого приложения, как My Fitness Приятель. Таким образом, вы будете хорошо осведомлены об успехах, которых добиваетесь в поездке, и сможете корректировать свои привычки по мере продолжения отпуска.
Готовьте здоровые закуски
Поддерживайте плавный обмен веществ - и, возможно, меньше ешьте в ресторанах - всегда держите при себе несколько здоровых закусок. Добравшись до места назначения, найдите местный продуктовый магазин, чтобы запастись закусками, и все будет готово к остатку вашего пребывания.
Дополнительные советы по здоровью
Фитнес-программы в отелях для здорового отдыха и путешествий
Лучшие тропические соревнования по бегу
Весенние блюда: легкие блюда из рыбы.
