К сожалению, легко чувствовать себя подавленным. Несмотря на все неудачи, которые могут происходить изо дня в день, это может повлиять на вашу личность в целом. К счастью, вы можете исправить эти чувства. «Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой психологии, мы знаем, что когда человек чувствует определенное, это связано не только с химические процессы в их голове, но также и то, что они думают и что делают », - объясняет лицензированный клинический психолог д-р. Саймон Рего. «Поэтому, когда кто-то хочет чувствовать себя увереннее, он может работать над улучшением своих мыслей. Вы можете бросить вызов любым негативным убеждениям и заменить их более уравновешенными мыслями ». Прочтите, чтобы узнать о более простых способах получить больше уверенность…
Сидите со своими мыслями
Эндрю Аппель, креативный директор Beyond Success Consulting, говорит, что обрести уверенность легко. Иногда это так же просто, как ежедневное молчание и медитация. «Найдите технику, которая вам подходит», - сказал он.
говорит. «Каждый день уделяйте некоторое время тому, чтобы успокоить свой разум и чувства, чтобы вы могли лучше контролировать свои мысли и взаимодействия». Сидя со своими мыслями, вы обретете ясность - это
Кстати, ты не будешь настолько сумасшедшим, и твоя самооценка повысится.
Найти себя
Знание того, кто вы и за что выступаете, также может придать вам больше уверенности. «Определите свое уникальное творческое самовыражение», - предлагает Аппель. «Спросите себя, работаете ли вы на работе, которая действительно
представляет то, что, по вашему мнению, вы здесь для того, чтобы делать в этом мире? » В противном случае, возможно, пора задуматься о том, как вы могли бы двигаться к своим истинным увлечениям в жизни, - отмечает Аппель.
Не сравнивайте себя с другими
По словам Ллойда Принстона, мотивационного оратора, Business
тренер и автор Маркетинговый дизайн интерьера. «Не сравнивайте себя с другими людьми», - добавляет он. «Установите для себя планку, исходя из своих способностей и желаний, и постоянно стремитесь к
улучшиться на основе этой планки ».
ролевая игра
«Можно также буквально поработать над невербальными формами поведения, такими как поза тела, выражение лица и зрительный контакт, чтобы улучшить чувство уверенности», - говорит Рего. Он часто поручает своему
чтобы пациенты уверенно прогуливались по городу, используя упомянутые невербальные формы поведения, и смотрели, как они себя чувствуют и как люди на них реагируют по сравнению с тем, как они обычно ходят. "Я
также попросите их представить кого-то, кого они уже считают уверенным в себе, и вести себя как этот человек в течение часа или около того, а затем увидеть результаты ». Это как практика!
стоять высоко
"Стой прямо. Плечи назад. Поднимите голову », - инструктирует Памела Гилкрист, автор, спикер и президент Gilchrist Group, отмеченной международными наградами коммерческой и коммуникационной фирмы. "Этот
немедленно увеличивает ваше присутствие в любой обстановке ». Гилкрист также напоминает людям не шаркать руками и не сутулиться. «Иди и сиди с властью. Если другие думают, что это у вас есть, значит, да ».
Никогда не смотри на себя свысока
«Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой», - подчеркивает Гилкрист. «Замените такими темами, как« Я достаточно хорош, я успешен, меня любят ». Гилкрист рекомендует прочитать книгу Мелоди Битти, В
Язык отпуска. Если вы верите в себя, другие тоже.
Успокойся
Психиатр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Нью Йорк Таймс Автор бестселлеров доктор Джудит Орлофф подчеркивает, что для того, чтобы сохранять уверенность, нужно успокаивать гормоны стресса. «Устраняйте или избегайте людей и
ситуации, которые вызывают стрессовую реакцию в вашем теле, которая учащает ваш пульс и имитирует чувство страха, снижая вашу уверенность в себе », - предлагает она. «К ним относятся кофеин, сахар и другие
стимуляторы, а также эмоциональные вампиры или люди, которые истощают вашу энергию и заставляют вас напрягаться из-за того, что вы находитесь рядом, пробки и ссоры ». Держите подальше от негатива и своей положительной энергии
будет излучать.
Загипнотизировать себя
Хорошо, это звучит немного странно, но Майкл Элнер, сертифицированный медицинский гипнотерапевт, считает, что это сработает. «Самогипнозу легко научиться, он быстро эффективен и, однажды усвоенный, всегда
доступны для использования », - говорит Элльнер. «Представьте себе ломтик лимона; увидеть его, понюхать и представить, что вы поднимаете его и слышите, как вы пробуете его - держу пари, ваше воображение вызвало кислый вкус и пищеварение.
соки. Таким же образом вы можете легко научиться использовать свои воспоминания о успокаивающих образах, звуках, запахах, вкусах и прикосновениях, чтобы сигнализировать своему разуму и мозгу, чтобы вызвать чувство легкости и покоя.
уверенность." Все, что вам нужно сделать, это представить и / или запомнить образы, звуки, запахи, вкусы и прикосновения, которые связаны с прошлым опытом, в котором вы чувствовали себя непринужденно и очень
уверен в себе. «Примените это чувство легкости и уверенности к новым социальным ситуациям, просто подумав:« Это будет весело », - советует Эллнер.
Отпустить
«После того, как все это сказано и сделано, отпустите и доверьтесь жизненному процессу», - советует Аппель. «Жизнь - это то, что происходит, пока вы строите другие планы. Вещи никогда не будут разворачиваться в точности так, как ты задумал, так что будь
готовы быть гибкими и адаптироваться к изменениям и обстоятельствам по мере их появления ». Ваша способность плыть по течению и чувствовать себя комфортно с изменениями также придаст вам больше уверенности.
Люби себя
Это так просто. Гилкрист призывает, уверенность исходит изнутри - любовь к себе придаст вашей личности вау-фактор. Хорошо, так что не будь слишком самоуверенным и люби себя так сильно, что
вы становитесь нарциссом. Сведите его к здоровому минимуму. «Знай, что ты достойный, особенный и единственный в своем роде», - заключает она.
Дополнительные советы о "Она знает"
По его словам: Что делает девушку отличной?
В поисках совпадения
5 причин, почему не стоит беспокоиться о мужчинах
