Хотя всегда много внимания уделяется снижению вашего плохого холестеринне менее важно поддерживать уровень хорошего холестерина. Употребление этих продуктов может помочь повысить уровень ЛПВП.
Холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности) известен как «хороший холестерин», и его целью является высокий уровень холестерина. в отличие от холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), который является «плохим холестерином» и его необходимо поддерживать на уровне залив. ЛПВП проходит через кровоток и удаляет плохой холестерин, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. Немного похудев, тренируясь по 30 минут в день и придерживаясь здоровой диеты с высоким содержанием определенных продуктов, вы можете повысить уровень ЛПВП.
Выбирайте здоровые жиры
Термин «здоровые жиры» может звучать противоречиво, но правильные жиры на самом деле повышают уровень холестерина. Избегайте транс- и насыщенных жиров и замените их более полезными для здоровья мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, содержащимися в оливковом масле, масле канолы и арахисовом масле. Авокадо - еще один хороший источник полезных жиров...
Омега-3 жирные кислоты
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, играют ключевую роль в повышении уровня холестерина. Рыба, особенно лосось и тунец, - идеальный выбор для еды, полной омега-3. Кроме того, прием добавок с рыбьим жиром может помочь вам получить полную дозу этого важного жира.
Ужин сегодня вечером: попробуйте это лосось в ореховой корке для здорового первого блюда >>
Сходить с ума
Орехи - идеальная полезная для сердца закуска, которая может хорошо повлиять на уровень холестерина. Вместо того, чтобы в следующий раз тянуться к жирным картофельным чипсам, возьмите горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан. Постарайтесь включить в свой рацион больше орехов, используя их вместо панировочных сухарей, украшая салаты или добавляя в каши и йогурт.
Подробнее о здоровом питании
Рецепт лосося с травами
7 быстрых и полезных рецептов тунца
10 самых вредных для здоровья продуктов
