Одна спокойной ночи спать может омолодить ваш разум, тело и душу. Вот как получить его сегодня вечером!
Советы по хорошему сну
Упражнение: Регулярные упражнения помогут вам быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшим, но эксперты не рекомендуют энергичные упражнения менее чем за три часа до сна. Вместо этого запланируйте тренировку за пять-шесть часов до того, как погаснет свет. (Физические упражнения вызывают повышение температуры вашего тела, и естественная сонливость наступает, когда температура вашего тела снова падает).
Меньше стресса в спальне: Найдите другое место для стрессовых занятий. Оплачивайте счета за кухонным столом, а не в спальне.
Не курить и не пить: Избегайте никотина и алкоголя перед сном. Никотин является сильнодействующим стимулятором, а метаболизм алкоголя вызывает тревогу.
Откажитесь от послеобеденного латте: Стимулирующий эффект кофеина сохраняется до 12 часов. Имейте в виду, что многие чаи и газированные напитки, такие как Mountain Dew, также содержат высокий уровень кофеина.
Ограничьте вечернюю воду: Ограничьте потребление воды перед сном и ночью. Полуночные походы в ванную могут нарушить ваш сон, особенно если вам трудно снова заснуть. Шесть часов непрерывного сна часто приводят к ощущению более отдохнувшего, чем восемь часов непрерывного сна, потому что непоследовательный сон прерывает его глубокие восстановительные фазы.
Проверьте свои лекарства: Убедитесь, что какие-либо из ваших рецептурных или безрецептурных лекарств не мешают вашему сну. Некоторые таблетки для похудания, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления могут иметь возбуждающий эффект. Снотворное, хотя и заманчиво, - это не ответ. Они быстро теряют свою эффективность и могут вызывать привыкание.
Создать гнездо: Избавьтесь от беспорядка, поддерживайте комфортную температуру сна и сохраняйте темноту в комнате. Ночники и яркий лунный свет могут мешать качественному сну. Установите оконные элементы, блокирующие свет, например деревянные жалюзи или жалюзи с затемненной подкладкой.
Практикуйте ароматерапию: Масло лаванды или пакетик лаванды на прикроватной тумбочке помогут вам почувствовать сонливость и расслабиться.
Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном: Попробуйте съесть закуски с высоким содержанием углеводов за 30–45 минут до сна. Тогда займитесь только расслабляющими видами деятельности.
Прочтите внимательно: Заполните прикроватную тумбочку легкими книгами для чтения, которые воодушевляют и расслабляют.
Журнал: Также держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записывать любые ночные заботы. Запись своих тревог поможет избавиться от них в голове, чтобы вы могли расслабиться и уснуть.
Проблема решена: Сделайте ритуал, предлагая вашему подсознанию решить проблему в те часы, которые вы проводите во сне. Вы будете удивлены, как часто вы просыпаетесь с раствором после хорошего ночного сна.
Просто сделай это: Да, это." Оргазмы увеличивают количество эндорфинов, что может помочь вам погрузиться в глубокий сон.
Шах и мат: Если ваш спутник жизни мешает вам спать, обратитесь за помощью. Проконсультируйтесь с врачом по поводу хронической проблемы храпа. Купите хороший матрас, чтобы не двигаться каждый раз, когда это делает супруга.
Вставать: Если вы не заснули в течение 30 минут, значит, проблема. Взгляд в потолок только усилит ваше беспокойство. Вставай с постели. Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, глубокое дыхание или медитативные упражнения. Тогда попробуйте еще раз позже.
