Был (еще один) плохой день в офисе? При мысли о том, что вы приходите, вы съеживаетесь от гнева? Кровь кипит от вашей рабочей ситуации? Злость. Иногда это происходит из ниоткуда. Будь то плохой ночной сон, надоедливое электронное письмо с утра до работы или тяжелая поездка в офис - есть масса триггеров, которые могут заставить вас кипеть, особенно на работе. Не позволяйте работе испортить вам настроение, вот несколько советов, как обуздать капризность.
Пять советов, как избавиться от плохого настроения на работе
Исследование 2005 года, проведенное профессором Йельской школы менеджмента Сигалом Дж. Барсейд и Дональд Гибсон из Университета Фэрфилда показали, что каждый четвертый американец хотя бы несколько зол на работе. Это означает, что значительная часть вашей недели - и жизни, если на то пошло, - поглощена капризностью или, в худшем случае, гневом. Вам не нужно мириться с плохим настроением на работе. Ниже приведены пять простых шагов, которые помогут остановить гнев.
Просто дышать.
Гнев заставляет адреналин течь по венам, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и напрягая мышцы. Простые техники релаксации могут замедлить работу вашего организма, создавая успокаивающий эффект. Когда ваша кровь закипает, прекратите то, что вы делаете, и сделайте долгий, глубокий вдох через диафрагму (представьте, как воздух поднимается из вашего живота). Медленно считайте до четырех на вдохе, затем медленно выдыхайте, считая до восьми, и повторяйте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете достаточное успокоение.
Мудро выбирайте слова (и мысли).
Эксперты называют эту тактику «когнитивной реструктуризацией», которая в основном меняет ваш образ мышления. Проще говоря: не будь пораженцем. Когда вы злитесь, попробуйте заменить негативные, деструктивные мысли более рациональными. Например, вместо того, чтобы думать: «Это абсолютно худшее движение, в котором я когда-либо был, и теперь, когда я опаздываю, мой день будет испорчен», - скажите себе: «Да, это мило. ужасно, но это не конец света, и другие поймут, почему я опаздываю ». Обретение более сбалансированной точки зрения не позволит раздраженным чувствам затуманивать остальную часть Ваш день.
Обсуди это.
Постоянная болтовня вашего кубического товарища действует вам на последние нервы? Предложите сделать перерыв на кофе, чтобы выразить свои разногласия. Постарайтесь вести себя рационально, спокойно рассказывая ей о своей проблеме и внимательно выслушивая ее ответ. Если ситуация накаляется, воздержитесь от того, чтобы говорить первое, что приходит в голову (помните, вам все равно нужно видеть этого человека каждый день). Вместо этого сосредоточьтесь на устранении проблемы или, по крайней мере, на ее решении.
Сожги это.
Иногда все, что нужно, - это немного попотеть, чтобы избавиться от стресс и гнев. Во время обеденного перерыва (или при первой возможности) зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку или прогулку по кварталу. Вы не только получите пользу от свежего воздуха, но и сможете погреться в своих эндорфинах и некоторое время обдумать болезненную ситуацию. Другой вариант - пойти в спортзал и найти свою Ом, попробуйте упражнения, похожие на йогу, чтобы расслабить мышцы и успокоиться.
Проявлять себя.
Если ничего не помогает, выпустите воздух! Потратьте несколько минут на то, чтобы поговорить со своим ближайшим доверенным лицом или с кем-то еще, кто конструктивно выслушает и выпустит пар о том, что вас разозлило (желательно, чтобы этот человек не работал с вами). Написание своих мыслей также может быть полезным. Откройте пустой документ на своем ноутбуке и избавьтесь от своих опасений. Считайте это открытым электронным письмом своему врагу, которое, конечно же, вы бы никогда не отправили! Выражение гнева нейтральной стороне может помочь вам избавиться от гнева и двигаться дальше.
Гнев - это естественная эмоция, но она также может быть разрушительной. Если вы чувствуете, что ваши отвратительные чувства постоянно негативно влияют на ваши отношения или работу, возможно, вам стоит обратиться за консультацией. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами, предоставленными Американская психологическая ассоциация а также Альтернативы гневу.
Подробнее об отношениях на рабочем месте
- Уживаться в офисе: воинственные люди
- Как вести себя с трудным коллегой
- 11 способов избежать неловких разговоров
