Слово мудрым - не лучшая идея глубоко медитировать, путешествуя по шоссе.
Медитацияоднако это нечто большее, чем трансцендентный духовный опыт. Фактически, серьезные практикующие скажут вам, что медитация редко приводит к потусторонним мыслям и чувствам, а вместо этого является способом сосредоточить тело и ум на настоящем моменте. Это просто практика полного осознания, которая является одним из лучших способов избавиться от стресса и испытать ежедневную радость.
А это, мои дорогие и занятые мамочки, друзья, означает, что медитацию безопасно и просто практиковать в машине. Теперь, когда вы проводите время, путешествуя по машине, выполняя поручения, ездя на работу и возив детей по городу, вы можете успокоиться, а не избавиться от стресса.
Не уверен, где начать? Попробуйте эти принципы для легкой и безопасной практики всего за пять или десять минут в день.
Сядьте в тишине. Выключите свое любимое утреннее шоу или микс грязного рэпа. Когда радио замолчит, прислушайтесь к шуму вокруг вас - например, к жужжанию машин и гудкам автомобилей. Уделяйте пристальное внимание и прислушивайтесь к шуму, а не позволяйте ему исчезать на периферии.
Выключите звонок. Выключите мелодию звонка на своем смартфоне и поместите его вне досягаемости, чтобы у вас не возникло соблазна смотреть на него, когда вы сидите на стоп-сигнале.
Проверьте свое тело. Теперь, когда музыка выключена и вы не болтаете с подругой, уделите несколько минут своему телу. Твои плечи напряжены? Ваша челюсть сжата? Как только вы определите стресс своего тела, сделайте три глубоких вдоха в каждую точку напряжения и скажите мышцам расслабиться.
Отклонить конкуренцию. Если вы едете по шоссе, оставайтесь в крайней правой полосе и двигайтесь со скоростью на несколько миль в час ниже установленной. Обратите внимание, когда вы чувствуете желание соревноваться с другим водителем на дороге, и отвергайте это мнение. Откажитесь обгонять медленного водителя и откажитесь от раздражения от грубых водителей.
Благослови. Каждый раз, когда вас раздражает другой водитель на дороге, найдите минутку, чтобы благословить этого человека своими мыслями. Скажите: «Я желаю вам удачи сегодня». Это отличная практика, которую можно попробовать со своими товарищами-дорожными воинами, даже если вы не склонны к дорожной ярости.
Глубоко дышите на светофоре. Не задерживайте дыхание и не гипервентилируйте, пока вы в движении, но вы, безусловно, можете попробовать дыхательные упражнения, остановившись на светофоре. Мой любимый инструктор по йоге описывает глубокое дыхание, говоря: «Выдохните океан и вдохните ветер». Представлять себе вдохи такие большие и глубокие, что они могут удерживать океан и ветер, и трижды практиковать это дыхание, останавливаясь на свет.
Сделайте паузу перед выходом. Добравшись до места назначения, выключите машину и сделайте паузу на 30 секунд. Сосредоточьте свои мысли на том, на что вы надеетесь в течение дня и что вы надеетесь подарить своим близким, когда увидите их снова. Наконец, пожелайте удачи себе и своим детям, прежде чем выходить из машины.
Если вы попробовали эти советы, но все еще чувствуете себя потерянным, подумайте об использовании аудио компакт-диска, который поможет вам практиковаться во время вождения. Вы можете чувствовать себя в безопасности, зная, что эти упражнения, как у Мишель Макдональдс Пробудитесь за рулем: осознанное вождение, предназначены для использования в автомобиле, а не в студии йоги.
Больше от благополучия
Тело Миранды Ламберт получает больше заголовков, чем ее карьера, и это нехорошо
6 причин, по которым эфирные масла могут серьезно навредить вам
Мой малыш помог мне научиться любить мои растяжки
