Когда вы имеете дело с хроническим боль, каждый день может показаться вечностью. Боль изнуряет вас физически и морально. Если вы страдаете от длительной боли или восстанавливаетесь после недавней травмы, обезболивание не только возможно, но и является решением, которое вы можете принять уже сегодня. Вот четыре обезболивающих.
Разработайте план обезболивания
«Управление хронической болью может быть трудным», - говорит доктор Джефф Грей, сертифицированный специалист по ортопедии и спортивной физиотерапии из Калифорнии и основатель Heeluxe. «Это требует индивидуального подхода, потому что у каждого человека [есть уникальные факторы, которые препятствуют его способности избавиться от боли]». Он рекомендует работать с медицинский работник, чтобы определить причину боли (например, выпуклость поясничного диска), а затем разработать многогранный план лечения боли, который может включают фармацевтические препараты, модификацию активности, лед или тепло, инъекции (такие как кортизон или эпидуральные инъекции), иглоукалывание, массаж или местные кремы.
Избавьтесь от боли с помощью противовоспалительных продуктов
Воспаление - одна из наиболее частых причин боли, поэтому имеет смысл найти способы ее контролировать. Зарегистрированный диетолог Пегги Коцопулос, ведущая Кухонные лекарства с Пегги К. на Veria Living, рекомендует уменьшить воспаление с помощью диеты. Она настоятельно рекомендует включать в свой рацион омега-3. «Жирная рыба, семена сави и семена чиа - отличные источники омега-3 жирных кислот», - объясняет она. «Омега-3 уменьшают воспаление, смазывают суставы и успокаивают воспаленные мышцы, а значит, уменьшают боль». В Инструктор по целостному здоровью также рекомендует следующие противовоспалительные продукты: куркуму, имбирь и кайенский перец.
Управляйте болью с помощью движения
Когда вас одолевает боль, может показаться, что лучше всего оставаться в постели, но движение тела действительно может принести облегчение. После того, как начато лечение воспаления, доктор Грей работает с пациентами над улучшением диапазона движений и мышечной силы. Единственный способ сделать это - переехать. «[Боль] может вызывать стягивание тела по-разному - восстановление подвижности поможет телу вернуться к естественным движениям и осанкам», - говорит он. Сэди Нардини, эксперт по здоровому образу жизни и ведущий Качай свою йогу, соглашается и рекомендует позы йоги для облегчения боли. «Позы йоги могут помочь облегчить воспаление, поскольку они улучшают кровообращение и удлиняют мышцы». Разговаривать вместе с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие физические упражнения наиболее эффективны и безопасны для вас. состояние.
Думайте позитивно, чтобы облегчить боль
Когда у вас хроническая боль, легко сосредоточиться на негативных аспектах своей жизни. Однако позитивное мышление - которое вы должны выбрать, потому что оно может быть не естественным - может помочь вам справиться с болью. Шон Анкор, специалист по позитивной психологии и автор Нью Йорк Таймс книга-бестселлер Преимущество счастья, говорит, что вы можете выбрать счастье даже среди хронической боли и, таким образом, ощутить облегчение боли. «В исследовании, в котором люди, которые ежедневно в течение шести месяцев рассказывали о положительном опыте, некоторым удалось отказаться от приема обезболивающих на 50 процентов», - говорит он. Боль может не исчезнуть, но позитивное мышление может повысить толерантность к боли. Anchor рекомендует вести дневник или писать позитивное электронное письмо другу или семье и находить способы, например, помогать другим или смотреть забавные фильмы, чтобы сохранять позитивные мысли.
Больше способов справиться с болью
Продукты от головной боли
Преимущества массажной терапии
Способы облегчить менструальные спазмы
