Вы когда-нибудь ссорились со своей второй половинкой, которая мгновенно переходит от нуля до 60 по непропорциональной шкале? Ты не одинок. Практически каждая человеческая пара испытала этот экспоненциальный всплеск эмоций, если они когда-либо ссорились.
И нет, это не потому, что женщины слишком эмоциональны, а мужчины быстро злятся. Это потому, что человеческий мозг запрограммирован на переход в наступление или оборону, если мы чувствуем, что нам угрожают или атакуют.
Более: Как избежать самых ужасных, но распространенных праздничных драк
У всех нас есть по две миндалины по обе стороны от нашего мозга, которые отвечают за наши эмоции, инстинкты выживания и память. Они похожи на «детектор дыма» нашего тела, что является довольно точной аналогией, придуманной доктором Бесселем ван дер Колком, автором книги Тело ведет счет.
Подумайте, что происходит в те страшные моменты, когда вы чуть не падаете, или попадаете в автомобильную аварию, или даже когда вам просто нужно произнести речь на сцене. Ваше тело физически реагирует по-разному. Некоторые чувствуют, что их охватывает волна тошноты, которая часто сопровождается потными ладонями и поверхностным дыханием. Другие могут внезапно почувствовать головокружение и жар. Эти реакции создаются гормонами, которые выделяет ваше тело, когда оно готовится к бою или бегству. И все они благодаря нашим маленьким «детекторам дыма», которые подавали сигнал страха и приводили ваше тело в состояние повышенной готовности.
Такие же реакции могут произойти когда вы с партнером ссоритесь. Если вы начинаете чувствовать, что спор угрожает вам эмоционально, умственно или физически, ваша миндалевидное тело запускает эту цепную реакцию реакций, над которыми вы абсолютно не властны. Это полностью инстинктивно и не только заставляет вас вспотеть и нервничать.
Одна автоматическая неврологическая реакция, которую запускает наша миндалина, заключается в том, что она закрывает путь к префронтальной коре, что, в свою очередь, дезориентирует нас. Это значительно усложняет принятие сложных решений или учет чужой точки зрения. Это почему по-настоящему жаркий спор может привести к почти инфантильной точке: «Я прав, потому что ты неправ». И давайте посмотрим правде в глаза - никакие разногласия нельзя разрешить с помощью такой логики.
Тот же самый церебральный триггер также может повлиять на нашу память, из-за чего нам трудно вспомнить, что на самом деле произошло в ситуации - или что-то хорошее в нашем оппоненте, если на то пошло. Инстинктивная реакция мозга настолько эффективно блокирует нас, что мы запоминаем только две вещи: бороться и защищаться.
Итак, что вы можете сделать, когда чувствуете, что ваша миндалевидное тело берет верх? Хотите верьте, хотите нет, но есть способы перепрограммировать ваш мозг, чтобы он не перескакивал так быстро на коленный рефлекс борьбы и защиты.
1. Не согласен с автоматическим ответом на угрозу
Проще говоря, не позволяйте миндалине быть хозяином ваших действий. Когда вы начинаете чувствовать, что он включается из-за реальной (или предполагаемой) угрозы, попробуйте сказать ему "нет" и действовать вопреки инстинкту. Легче сказать, чем сделать, правда? Да, это может не сработать в первые несколько раз, но чем больше вы осознаете это, тем легче будет переключить передачи (для этого должна быть медитация, верно?).
2. Будьте внимательны к своим действиям
Как указано выше, «Захват миндалевидного тела», как его часто называют, обычно сопровождается множеством физических симптомов. Лучший способ остановить их влияние на вас - это заметить их в своем теле и активно отойти от них. Если вы сами не видите их, постарайтесь ознакомить партнера с вашими жестами «бей или беги» и придумайте сигнал, который предупредит вас об их присутствии. Например, мои родители используют кодовое слово «блам».
3. Забудь аргумент на секунду
Одним из последствий овердрайва миндалины является сужение вашего восприятия, что, в свою очередь, приводит к забавным «вы ошибаетесь!» "Нет, вы ошибаетесь!" драки. Возможно, одна из самых сложных вещей в эти моменты - вывести себя из борьбы и взглянуть на картину в целом. Одна вещь, которая мне очень помогла в этом, - это уделить минутку, послушать последнее, что я или мой партнер только что сказал, и ответить, общий вопрос, например "о чем мы говорим?" Обычно это приводит к тому, что мы хорошо смеемся, что сразу же развеивает страх. курок.
4. Обозначьте свои чувства
Это метод, применяемый веками и часто используемый психиатрами, чтобы помочь своим пациентам справиться с эмоциями, которые они испытывают. Теория состоит в том, что если вы можете сделать шаг назад и обозначить то, что с вами происходит эмоционально, это поможет вам нормализовать эти чувства, и они меньше влияют на вас.
Нейробиолог Мэтью Либерман изучил этот эффект перемаркировки на мозге 30 человек. Им были показаны фотографии людей, испытывающих особенно сильные эмоции, и когда они прикрепили ярлыки к эмоциям, исследователи отметили значительное снижение их реакции миндалевидного тела. Так что, хотя это может показаться глупым в пылу спора, оказалось, что эти инстинктивные реакции подавляются.
Конечно, может потребоваться несколько попыток для любого из этих методов, чтобы действительно помочь остановить захват миндалевидного тела, но не сдавайтесь. Чем внимательнее вы будете относиться к реактивным склонностям своего тела, тем легче будет остановить их и эффективно потушить спор.
