Несмотря на очевидную пользу для здоровья, которую приносят тренировки, вы рискуете рак кожи может увеличиться, если вы проводите много времени на открытом воздухе. Фактически, в США ежегодно диагностируется более 1 миллиона случаев рака кожи, что означает, что у 1 из каждых 5 американцев это заболевание разовьется. Вот что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя на солнце!
Почему кожа подвергается риску во время тренировок на свежем воздухе
Статистика ошеломляет. У каждого пятого американца в течение жизни разовьется рак кожи, и меланома занесен на третье место по распространенности у женщин в возрасте от 20 до 39 лет. А если вы проводите время на открытом воздухе, ваши шансы получить повреждения от солнца только возрастут. 
Фактически, недавнее исследование показало, что пот на самом деле способствует повреждению кожи ультрафиолетовыми лучами, поскольку он повышает светочувствительность вашей кожи, заставляя вас более склонны к солнечным ожогам.
Кроме того, более сложные тренировки на свежем воздухе также могут подавить вашу иммунную систему, а это означает, что ваша кожа может быть еще более восприимчивой к разрушающему воздействию солнца.
Также имейте в виду, что некоторые лекарства, даже такие распространенные, как ибупрофен, доксициклин и прометазин, могут повысить чувствительность вашей кожи к солнцу.
ХОРОШИЕ НОВОСТИ О СОЛНЦЕ
Среди этой мрачной статистики есть и солнечные новости: витамин D, который вы получаете от естественного солнечного света, может играть роль в увеличении плотности костей и защите от гипертонии, рака и аутоиммунных заболеваний. болезни. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем меньше у вас дряблости и тем ниже риск различных видов рака.
Но вам все равно нужно будет максимально защищать свою кожу, когда вы занимаетесь чем-либо на открытом воздухе в солнечное время года, особенно когда занимаетесь физическими упражнениями. Итак, если вы поклонник тренировок на свежем воздухе, примите во внимание эти советы.
Надлежащая защита от солнца
Защитите свою кожу защищенным от пота SPF
Перед каждой тренировкой наносите защитный слой от пота SPF 30 или выше и защищает от повреждающих лучей UVA и UVB. Пытаться Контроль повреждений от Арбонны или Спортивные характеристики Banana Boat линия. Обратите внимание, что, несмотря на то, что большинство формул предназначены для защиты в течение всего дня, вам все равно следует часто повторно наносить их, особенно в часы, когда солнце находится на пике (обычно с 10:00 до 16:00). Выбросьте все тюбики, оставшиеся с прошлого лета, потому что большинство солнцезащитных средств со временем теряют свою эффективность.
Больше умных солнцезащитных кремов >>>
Одежда со встроенным кремом для загара
Типичная хлопковая футболка обеспечивает защиту от солнца только с SPF 7 - даже меньше, если она пропитается потом. Если вы собираетесь провести весь день на улице или просто сверхчувствительны к солнцу, приобретите снаряжение со встроенной защитой от ультрафиолета. Фонд рака кожи продает футболки, которые блокируют 97 процентов ультрафиолетовых лучей, или проверьте Coolibar для всей коллекции солнцезащитной одежды. (См. Их белые женские брюки для фитнеса слева.) Вы также можете добавить SunGuard в вашу прачечную; Бесцветный краситель придает вашей одежде SPF 30 или более.
Используйте аксессуары с умом
Шляпа с козырьком защитит ваше лицо и защитит кожу головы (где рак может развиваться более агрессивно) от солнца. Выбирайте легкие бейсболки с сетчатыми вставками, которые впитывают пот и сохраняют прохладу.
А если вы собираетесь потратиться на тренировочную одежду, купите прочные спортивные солнцезащитные очки, которые защитят ваши глаза, предотвратят катаракту и помогут бороться с морщинами вокруг глаз. Ищите линзы, которые блокируют 100% УФ-излучения, а также УФ-А и УФ-В лучей.
И, наконец, не забывайте об одном последнем пункте, который важен для хорошей кожи и общего состояния здоровья и жизненно важен при тренировках: потребление жидкости. Не забывайте пить воду и спортивные напитки, повышающие уровень электролитов, во время тренировки, а также после нее.
Еще модные летние аксессуары >>>
Когда дело доходит до тренировок на открытом воздухе, вы должны защищать свою кожу даже в холодные месяцы. То, что вы не видите солнца, не означает, что его там нет. Так что носите SPF и одевайтесь соответственно, будь то дождь, снег, мокрый снег или солнце!
Больше советов по тренировкам в жару здесь>>>
Больше ухода за кожей чаевые
-
Реалистичная анти-старение чаевые
- Умные солнцезащитные очки: лучший способ оставаться в безопасности на солнце
- Поцелуй потрескавшиеся губы на прощание - навсегда!
