"Не ешь это дерьмо!" Я слышал, как одна из родителей вырвала пакет картофельных чипсов из руки своего ребенка. Сколько раз вы были свидетелями подобных сценариев? Многие из нас считают, что наша работа - следить за выбором продуктов питания наших детей, но исследования показали, что такой подход не работает.
Когда мы пытаемся навязать нашим детям здоровую пищу, это с большей вероятностью приведет к обратным результатам и произведет детей, которые будут переедать тем меньше. питательные продукты (забавные продукты), когда предоставляется возможность, и, возможно, привести к ожирению ребенка или ребенка с едой беспорядок.
Что делать родителям?
Наша работа как родителей состоит в том, чтобы предлагать выбор продуктов питания, но это не наша работа - выбирать, что ребенок будет есть и в каком количестве, а также наказывать ребенка за их выбор. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок ел картофельные чипсы, не давайте их во время еды. Если вы все же хотите картофельные чипсы, предложите их ребенку вместе с едой. Вы можете позволить им съесть столько, сколько они хотят, или дать им понять, что картофельные чипсы - это «забавная еда» и что они могут съесть горсть во время обеда.
Как только вы предложили продукты, ваша работа сделана. Позвольте вашему ребенку делать то, что он хочет.
Предоставление вашему ребенку выбора
После того, как вы позволили ребенку самостоятельно выбирать пищу, он может есть только картофельные чипсы, и это нормально. Если они жалуются, что они все еще голодны после еды, только чипсы напоминают им, что их бутерброд, яблочное пюре и молоко все еще доступны. Если они откажутся от этого, их еда закончится.
Сообщите им, что еды больше не будет до следующего запланированного времени перекуса (обычно через 2-3 часа). Если они не поели за обедом, голод предупредит их об их ошибочных суждениях во время обеда. Скорее всего, во время следующего приема пищи они сделают другой выбор.
Использование еды как дисциплинарного инструмента
Использование дисциплины для того, чтобы заставить ребенка есть, не сработает ни в данный момент, ни в долгосрочной перспективе - и вы, вероятно, будете кормить своего ребенка еще долгие годы. Настаивать на том, чтобы ребенок что-нибудь съел, требовал «еще один кусочек» или требовал, чтобы ребенок закончил одну пищу, прежде чем ему позволили съесть другую, - это не о питании, а о силе.
Научитесь отпускать; Врожденное чутье ребенка на выживание не позволит ему слишком долго обходиться без питательной пищи, если ему регулярно предлагают разнообразную здоровую пищу.
Мы все можем создать здоровых едоков без дисциплины!
8 шагов, чтобы научить детей выбирать здоровую пищу:
1. Предлагайте здоровое разнообразие
Регулярно предлагайте разнообразную здоровую пищу.
2. Обеспечить продовольственную безопасность
Предлагайте еду как минимум каждые 3 часа, а некоторым детям - каждые 1,5 часа. Это обеспечивает продовольственную безопасность детей; они знают, что их будут кормить через регулярные промежутки времени.
3. Пусть выбирают
Позвольте ребенку есть, пока он не решит, что с него достаточно, независимо от того, сколько или мало он ест. Пристрастия и антипатии детей к еде и количество потребляемой пищи колеблются изо дня в день, из месяца в месяц и из года в год. Если они не едят много в один день или один раз, они наверстают упущенное позже.
4. Уважайте их решения
Уважайте решение ребенка есть или не есть, но не стесняйтесь напоминать ему, что если он решит не есть, когда еда будет подана, еда не будет доступна до следующего перекуса.
5. Установите ограничения на перекусы
Не допускайте ничего, кроме воды между перекусом и приемом пищи. Это дает родителям перерыв в работе круглосуточным официантом и учит ребенка есть, когда ему предлагают еду.
6. Обеспечьте широкие возможности
Когда подают забавную еду (в ограниченной порции), всегда предлагайте с ней неограниченное количество питательной еды, чтобы ребенок мог есть, пока не решит, что с него достаточно.
7. Поощряйте сосредоточенность во время еды
Помогите детям сосредоточиться на том, как их тело чувствует во время еды, не отвлекая процесс еды телевизором, чтением, навязчивой музыкой или радиопрограммами.
8. Избегайте использования еды в качестве награды
Не навязывайте вознаграждения, взятки или наказания за еду или отказ от еды. Естественные последствия голода или сытости научат наших детей.
Независимо от возраста вашего ребенка, еще не поздно начать. Отойдите и посмотрите, как ваш ребенок учится брать на себя ответственность за свое тело. Тогда вы узнаете, что значит активно воспитывать ребенка.
Дополнительная информация о детском здоровье и питательных продуктах:
- Заставьте детей есть больше цельнозерновых
- Как экологически чистые продукты помогают здоровью вашего ребенка
- Здоровье и благополучие ребенка
