Пропуская завтрак может означать, что ваши дети не едят 16 часов и более. Это отсутствие питание может заставить их чувствовать себя вялыми, рассеянными и раздражительными. Начните завтракать вместе с детьми каждое утро вместе, чтобы каждый день начинать правильно.
Управляйте своим утром
Вы должны убедить своих детей в том, что каждый день есть здоровый завтрак, однако вам также необходимо контролировать свои утренняя рутина чтобы у вашей семьи было время позавтракать. Вы можете начать подготовку накануне вечером. Убрав со стола после обеда, попросите детей накрыть стол для завтрака. Кроме того, накануне вечером сделайте все, что вы можете, чтобы облегчить себе жизнь утром - нарежьте фрукты, сварите яйца, смешайте сок или поставьте коробки с хлопьями на стол.
Быть последовательным
Самым важным аспектом установления традиции семейного завтрака является его постоянство. Дети преуспевают в установленном распорядке дня. Сидячий семейный завтрак должен стать ожидаемым в вашей семье - не исключение. Если вы сделаете для детей привычкой завтракать в молодом возрасте, они с большей вероятностью будут завтракать до конца своей жизни.
Дайте детям немного контроля
Помимо сервировки стола, дети должны участвовать в планировании еженедельного меню завтрака, включая выбор продуктов, покупку продуктов и приготовление еды. Исследования показывают, что дети, которые помогают готовить и планировать еду, с большей вероятностью будут их есть. Делая покупки вместе, расскажите детям о важности клетчатки, белка, кальция, железа и других питательных веществ. На завтрак предложите на выбор пару блюд: клубнику или чернику, овсянку или крупу и т. Д. Это поможет вашим детям контролировать то, что они едят.
Хорошо отдохни ночью
Выделите время для завтрака, ложитесь спать немного раньше. Это особенно важно для детей, которые всегда опаздывают утром, или для тех, у кого проблемы с едой сразу после пробуждения. Некоторые дети просто не хотят есть сразу, поэтому вам нужно дать им немного больше времени, чтобы они проснулись.
Узнайте, как мотивировать своих детей утром >>
Преимущества завтрака
Убедитесь, что ваши дети понимают важность завтрака. Дети, которые завтракают, имеют много преимуществ перед теми, кто не завтракает:
- Лучшее общее питание и более здоровая масса тела
- Лучшее внимание и память
- Лучшая посещаемость школы и результаты тестов
- Лучшая энергия и настроение
Начни завтра
Если у вас нет традиции завтрака со своими детьми, начните завтракать завтра. Не ждите нового месяца или нового учебного года. Вместо этого начните как можно скорее, чтобы вся ваша семья могла начать пожинать плоды ежедневного завтрака.
5 идей для быстрого завтрака
Еще идеи для завтрака
5 рецептов завтрака, которые понравятся маме и детям
5 способов заставить детей позавтракать
7 полезных идей завтрака для детей
