Что происходит, когда ваши милые дети достигают подросткового возраста? Этот восторженный ребенок с яркими глазами и пушистым хвостом превращается в (вероятно, пятнистого) подростка и, по-видимому, в угрюмого бунтаря в мгновение ока.
Скорее всего, по утрам в выходные дни ваш бывший юноша-сгусток радости будет лежать в постели, ничком и без сознания. Попробуйте нарушить их сон, и вы рискуете серьезно рассердиться. Коктейль из беспорядочных подростковых гормонов просто кипит, полон решимости заявить о себе - но только после того, как часы пробили полдень! Также бывают ужасные будни, когда ранним утром манит школа или колледж. Когда они вылезают из постели и говорят: «Жизнь несправедлива», подростки на самом деле есть хороший чехол? Нужен ли им дополнительный час сна, чтобы оставаться в здравом уме и здоровьем?
Подросткам просто нужно больше спать?
В 2006 году в Технологическом университете Суинберна, штат Виктория, было проведено исследование режима сна более 300 австралийских подростков, которое позже было опубликовано в Журнале здоровья подростков. Исследование показало, что подростки обычно спят девять часов в сутки во время каникул и менее восьми часов в сутки во время учебы. «Из-за школьного расписания учащиеся недосыпали, получали недостаточный сон для своих нужд и сообщали о снижении настроения и дневной активности», - заключил
Доктор Сюзанна Уорнер, ведущий автор отчета.
В 2009 году тесты, проведенные профессором Расселом Фостером, заведующим кафедрой циркадной нейробиологии в Brasenose College в Оксфорде, показали, что подростковые учащиеся лучше успевают во второй половине дня, так как их биологические часы запрограммированы примерно на два часа позже, чем у взрослых старше двадцать. Следовательно, им нужно время, чтобы правильно проснуться по утрам. Однако, поскольку в настоящее время многие школы начинают работу раньше традиционных 9 часов утра, часто в 8 часов утра или вскоре после этого, некоторые академики и ученые считают, что подросткам нужно снова ходить в школу на целый час. потом.
Подвержены ли лишенные сна подростки большему риску развития диабета?
Недостаток сна может нарушить не только биологические часы и биологические ритмы подростков. Недавнее исследование в Торонто, опубликованное в октябрьском номере журнала Sleep за 2012 год, установило связь между недосыпание и инсулинорезистентность у подростков, что может увеличить риск раннего развития диабета. В исследовании приняли участие 245 здоровых подростков средней школы, которые в среднем спали 6,4 часа в сутки. По словам Карен Мэтьюз, доктора философии, факультета психиатрии Университета Питтсбурга и ведущего автора отчета:
«Высокий уровень инсулинорезистентности может привести к развитию диабета. Мы обнаружили, что если подростки, которые обычно спят шесть часов в сутки, получат один дополнительный час сна, они улучшат инсулинорезистентность на 9 процентов ».
Оптимальный уровень сна для подростков
Все эти исследователи сходятся во мнении, что подростку необходимо спать не менее 7-9 часов каждую ночь, хотя подростку ночным «совам» даже труднее, чем утренним «жаворонкам» вставать, чувствуя себя готовыми начать свой день. Итак, что вы можете сделать, если ваши дети-подростки просыпаются с энергией и энергией медведя с больной головой? Помимо того, что они советуют избегать напитков с кофеином по вечерам, разумно предложить им выключить телевизор, компьютер и игровые приставки задолго до сна. Кажется маловероятным, что школьное расписание изменится в ближайшее время, но, возможно, вы сможете изменить отношение своего подростка, чтобы заставить его ложиться спать, имея достаточно времени для приличного ночного сна.
Подробнее о подростках
Как оставаться вовлеченным в жизнь подростка
Ваш подросток курит?
Если разрешить ребенку делать пирсинг
