Если вы читаете это, то мои поздравления. Вы пережили самую темную ночь в году, зимнее солнцестояние. Отсюда все в гору. Во всяком случае, с точки зрения света.
Тускнеющий осенний сезон отпусков доставляет трудности многим людям, независимо от того, есть ли у них официальный диагноз сезонного аффективного расстройства (САР). Я знаю, что замечаю это. Зимнее солнцестояние становится для меня не только Рождеством, но и Новым годом. Я знаю, что могу выдержать надвигающийся холод глубокой зимы, если я знаю где-то в голове, что с каждым днем все больше и больше солнечного света. Весна и лето уже в пути.
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство, или «САД», - это расстройство настроения, при котором люди с нормальным психическим здоровьем испытывают депрессивные симптомы во время зимние месяцы, и считается, что это связано с относительным количеством дневного света (меньше) в зимние месяцы, среди других возможных триггеры. Симптомы обычно начинают исчезать весной и переходят в летние месяцы, когда дневной свет больше. Люди, живущие в северных географических регионах, кажутся более предрасположенными к нему, чем люди в экваториальных районах.
Я лично боюсь перехода времени в ноябре. Иногда я смотрю на недели между Хэллоуином и зимним солнцестоянием как на что-то, что нужно пережить, что-то получить. через день благодарения и рождественские праздники, и все, что они влекут за собой, просто отвлекает от раннего тьма. Хотя я все еще нахожу время, чтобы наслаждаться, это просто кусочки и кусочки, а не время в целом. Я просто чувствую гораздо больше «бла».
простые способы борьбы с зимней хандрой
Интенсивность депрессивных симптомов широко варьируется среди людей с сезонными проблемами с настроением, и профессиональная консультация по этому вопросу почти всегда помогает получить определенную точку зрения. Нечего скрывать или стесняться. Зимний блюз испытывает больше людей, чем вы думаете!
Тем не менее, есть несколько общих вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе пережить темное (буквально) время:
- Ешьте хорошо и получайте все свои питательные вещества.
Внимательно относитесь к своей диете. Убедитесь, что вы едите сбалансированное количество белков и свежих фруктов и овощей. Посоветовавшись с медицинскими работниками, вы можете выбрать определенные пищевые добавки, которые могут помочь. - Больше отдыхайте, но не слишком много.
Слишком долгий сон сам по себе может быть депрессивным симптомом, но необходим достаточный отдых. - Делайте упражнения.
Упражнения творит чудеса с уровнем энергии, не говоря уже об этих прекрасных эндорфинах. - Будьте осторожны с употреблением алкоголя.
Алкоголь может усугубить симптомы. - Воспользуйтесь преимуществами солнца, когда оно снаружи.
Даже в самые холодные дни, если светит солнце, выйдите на улицу и будьте на нем. Собирайтесь столько, сколько нужно, просто будьте среди света. В более серьезных случаях SAD может потребоваться световая терапия: время, проведенное со световым коробом, имитирующим солнечный свет. - Оставайтесь в мире.
Продолжайте ходить в свою книжную группу и другие собрания. Пребывание среди других людей может улучшить ваше настроение.
Глядя на этот список, я понимаю, что это хорошие идеи для всех, а не только для тех, кто имеет дело с зимними колебаниями настроения. Может быть, есть что подумать?
Есть ли у вас зимняя хандра, зимнее солнцестояние является поворотный момент. Это астрономическое событие, а не только языческое. Для меня это очень достойно празднования.
Подробнее:
- Как мамы могут расставить приоритеты в рождественских делах
- Обучение детей ответственности в школе
- Праздничная традиция на весь год
