Знаете ли вы, что в Соединенных Штатах примерно каждую минуту женщина умирает от сердечных заболеваний, инсульта и всех других сердечно-сосудистых заболеваний? Хуже того, около 64 процентов женщин, внезапно умерших от ИБС, ранее не имели симптомов. Если вам 20 лет и у вас не было сердечных заболеваний, или вам 50 и вы хотите принять меры, чтобы их избежать, вот восемь способов предотвратить сердечный приступ.
1. Оцените свои риски
Поскольку многие первые сердечные приступы заканчиваются смертельным исходом, профилактика имеет решающее значение. Чем раньше вы узнаете факторы, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, тем раньше вы рискуете.
сокращение программы в действие и избежать сердечного приступа. Посетить Американская Ассоциация Сердца определить
ваши риски и поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы вести здоровый образ жизни.
2. Побороть привычку
У курильщиков по сравнению с некурящими вдвое выше риск внезапной сердечной смерти. Кроме того, курение сигарет - самая важная предотвратимая причина преждевременной смерти в Соединенных Штатах. Когда ты
бросив курить, вы значительно снизите свои шансы на сердечный приступ и увеличите свои шансы прожить более долгую и здоровую жизнь. Что не менее важно, ваше решение бросить курить - это решение
улучшить здоровье своих близких. Ознакомьтесь с местными списками программ по отказу от курения и обратитесь к врачу за дополнительной информацией о методах лечения от курения.
3. Двигай своим телом
Упражнения - одно из самых полезных для здоровья сердца. Физическая активность не только укрепляет сердце и легкие, но и помогает поддерживать здоровый вес, снимает напряжение.
стресс и снижает риск развития остеопороза, диабета и других хронических заболеваний. Всего 30 минут упражнений в день могут снизить уровень холестерина, артериальное давление и риск сердечного приступа.
атака. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, займитесь фитнесом, займитесь садоводством или работой по дому, чтобы уложиться в 30-минутную норму. И если вначале это кажется слишком большим, начните медленно - сделайте 10
минут упражнений и постепенно наращивайте выносливость.
4. Избавьтесь от плохих жиров
Ваша диета - ключ к предотвращению сердечного приступа. Снижение потребления насыщенных и трансжиров (также известных как «плохие» жиры) может снизить риск сердечных заболеваний. Но не думай
это означает исключение всех жиров из своего рациона - «хорошие» жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные (омега), полезны для сердца и действительно могут снизить уровень холестерина в крови.
Читайте этикетки и ограничьте потребление продуктов с насыщенными и транс-жирами, а также жирных кусков мяса. Точно так же потребляйте умеренное количество полезных для сердца жиров, содержащихся в жирной рыбе (богатой
омега-3), орехи, семена, оливковое масло, оливки и авокадо.
5. Нош на питательной пище
Помимо ограничения «плохих» жиров и умеренного потребления «хороших» жиров, наполните свою тарелку продуктами, богатыми питательными веществами (которые полны витаминов, минералов, клетчатки и
другие питательные вещества, но с меньшим содержанием калорий), такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, рыба, нежирный белок и обезжиренные или нежирные молочные продукты. Рассмотрите возможность работы с зарегистрированным
диетологу или диетологу, чтобы разработать план питания, полезный для сердца, который поможет снизить уровень холестерина, артериального давления, веса (если вам нужно его сбросить) и риск сердечного приступа.
6. Ограничьте свои возлияния
Употребление слишком большого количества алкоголя - даже вина - может повысить кровяное давление и привести к сердечному приступу. Кроме того, он может способствовать повышению уровня триглицеридов, вызывать нерегулярное сердцебиение и
привести к ожирению, не говоря уже о других состояниях здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, хотя риск сердечных заболеваний у людей, употребляющих умеренное количество алкоголя (в среднем составляет
одна порция для женщин или две порции для мужчин в день) ниже, чем у непьющих, непьющим не рекомендуется начинать пить или пьющим не рекомендуется думать «больше - лучше».
Ограничьтесь одним напитком в день.
7. Меньше стресса
Исследования показывают связь между стрессом и риском ишемической болезни сердца. Стресс сам по себе может вызвать нагрузку на ваше тело, но он также может вынудить вас сделать неправильный образ жизни, который
способствуют сердечным заболеваниям. Например, если вы справляетесь со стрессом путем переедания, курения или питья, вы повышаете риск высокого кровяного давления, ожирения, высокого уровня холестерина и диабета. Находить
здоровые способы справиться со стрессом и работать над уменьшением стрессовых факторов, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Кроме того, имейте в виду, что соблюдение питательной диеты и регулярные упражнения также могут помочь.
уменьшить влияние стресса на ваше здоровье.
8. Следи за своим здоровьем
Если у вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет или другие хронические заболевания, тесно сотрудничайте со своим врачом, чтобы контролировать свое здоровье. Обязательно проходите регулярные медицинские осмотры и
следуйте планам лечения, указанным вашим лечащим врачом. А если у вас хорошее здоровье, назначьте ежегодное посещение, чтобы оставаться здоровым, выявляя любые проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда они
легче лечить.
Подробнее о здоровье сердца
10 причин бросить курить
Полезные для сердца греческие рецепты
Многочисленные преимущества омега-3
