Недавние исследования показывают, что дошкольники (и их родители) не высыпаются. Хорошая новость заключается в том, что установив распорядок дня перед сном, вы сможете уложить ваших детей спать и спать.
Мэри Эверетт всегда была в движении. Хотя мать из Западного Мичигана работала дома, ее работа в церкви, школе дочери и общине заставляла ее график встречаться с большим количеством встреч. Из-за того, что ее дни часто заканчивались поздно, Эверетт с трудом укладывала детей спать в обычное время. «Если мы приходили домой в семь или восемь вечера, это была настоящая борьба, чтобы поужинать и приготовиться ко сну», - вспоминает она. "Время отхода ко сну моих детей все больше откладывалось каждую ночь".
В конце концов, скользкое время отхода ко сну повлияло на ее четырехлетнего сына Брайана. «Из мальчика, который мог сидеть и раскрашивать, он превратился в мальчика, который еле сидел на месте, - говорит Эверетт. «Даже когда мы пытались уложить его спать раньше, он звонил нам или просто вставал с постели. Однажды мы даже поймали его играющим со своими игрушками после того, как выключили свет ».
Для детей возраста Брайана сон важен в повседневной жизни. «Когда детям не хватает сна, они более чувствительны к перепадам настроения», - говорит Марша Дон Рэппли, Доцент кафедры педиатрии и человеческого развития Колледжа человека Мичиганского государственного университета Медицина. «С ними труднее договариваться об изменениях. Большинство родителей видят последствия недосыпания, потому что их дошкольники более гиперактивны и раздражительны ».
Хотя многие родители знают, что сон важен, недавние исследования показывают, что дошкольники просто не получают достаточно. Седьмой ежегодный опрос «Сон в Америке», проводимый Национальным фондом сна (NSF), показал, что дети в возрасте от трех до шести лет в среднем спят около 10 часов в сутки. Это меньше тех 11-13 часов, которые фонд рекомендует дошкольникам.
Вот почему многие эксперты призывают родителей сделать достаточный сон приоритетом для семьи. К счастью, это не так сложно, как кажется, - говорит Рэппли. «Лучший способ уложить ребенка спать и уложить ребенка - предпринять несколько простых шагов, чтобы установить распорядок отхода ко сну».
Установите время отхода ко сну
Сначала установите время, когда ваш ребенок должен лечь в постель и заснуть. Поскольку дошкольникам необходимо 11-13 часов сна, Рэппли предлагает найти способ сократить вечернюю активность. «Взрослые могут бегать на 6-8 часов сна, но ребенок дошкольного возраста не может на этом», - говорит она. «Когда у семей есть расписания, когда это невозможно, они должны искать способы изменить свое расписание, чтобы ребенок мог высыпаться».
Выберите ритуалы перед сном
После того, как вы установите время, Рэппли предлагает запланировать различные ночные ритуалы, которые сделают время отхода ко сну приятным. «Самый эффективный метод - разработать очень конкретный распорядок дня и следовать ему каждый вечер одинаково», - говорит она. Ритуалы могут включать в себя различные задачи, например купание, или приятные занятия, например, поцелуй всех мягких игрушек вашего ребенка на ночь. «Это говорит ребенку:« Я собираюсь спать ». Если это ряд вещей, это лучше для ребенка, поскольку он может научиться ожидать и предсказывать то, что происходит », - говорит Рэппли.
Какие бы ритуалы вы ни выбрали, она предлагает выбрать спокойные и расслабляющие занятия. Бои подушками и прыжки на кровати могут возбуждать и стимулировать вашего ребенка, а не готовить его ко сну. «Вы должны сказать, что перед сном приятно провести время между родителем и ребенком», - говорит Рэппли. «Скажите своему ребенку, что это хорошо. Будет тихое время.
Перед сном также не должно быть конфронтации. Если ваш ребенок пытается надеть пижаму, Рэппли советует быть твердым и не кричать. «Многие родители попадают в этот порочный отрицательный круг, когда их детей наказывают за то, что они не ложатся спать. Вам нужно повернуть вспять этот опыт, чтобы сделать его позитивным ».
Перед сном - это время сказки
Если вы не уверены, каким должен быть вечерний ритуал, Рэппли предлагает взять книгу. «Это кажется очень простым делом, но когда родители говорят вслух, это оказывает огромное влияние на интеллектуальное и эмоциональное развитие их детей», - говорит она.
Чтение вслух помогает детям хорошо читать и развивать языковые навыки, добавляет Рэппли. С помощью чтения родители могут увеличить концентрацию внимания ребенка, развивать его воображение и поощрять обучение. Что еще более важно, чтение может укрепить связь между родителем и ребенком. «Во время чтения многие родители прижимаются к ребенку. Это создает чувство безопасности ».
Обсуждение перед сном
В мире происходит столько всего, что у многих детей слишком много ума, что может затруднить засыпание. По словам Рэппли, если уделить несколько минут тому, чтобы прислушаться к их мыслям, это поможет им почувствовать себя лучше. «Вы хотите установить, что это время близости. Пришло время доверия. Говоря и слушая, вы говорите своему ребенку, как родитель, что вы человек, которому он может доверять. Это то, что разделяет родитель и ребенок ».
«Когда дети становятся старше, они понимают, что это время, когда они делятся трудными решениями со своими родителями», - говорит Рэппли. «Вы можете заложить в себе образец уважения к своему ребенку в раннем возрасте как мыслящему человеку и человеку, с которым вы хотите проводить время. Это продолжается на протяжении всей их жизни ».
Сделать тихое время
Когда ваш ребенок ляжет в постель, помоги ему заснуть, помалкивая. «Родители должны понимать, что если ваш ребенок слышит вас, он проснется», - говорит Рэппли. Просмотр фильма с увеличенной громкостью или включение громкой музыки может помешать вашему ребенку уснуть. «У детей не будет контекста для того, что они слышат. Если все остальные встали, они могут почувствовать, что им тоже нужно встать. Несправедливо ожидать, что они будут спать спокойно из-за шума.
Быть последовательным
Настоящая проблема в установлении распорядка состоит в том, чтобы выполнять его последовательно. «Родителям может быть трудно придерживаться этого расписания, но для детей это очень обнадеживает, - говорит Рэппли. «Когда распорядок отхода ко сну предсказуем, он создает структуру и безопасность в их распорядке дня. Родители и опекуны могут разделить ответственность, но кто бы ни укладывал их спать, они должны установить, что это обычное дело ».
Постоянный распорядок дня перед сном помогли Эверетту и ее сыну. «Я уменьшила количество вещей, которые мы делали вечером», - говорит она. С ночным графиком купания, пения песен и чтения в дополнение к твердому 8:30 вечера, Брайан снова стал самим собой. «Утром он начал меня будить, - смеется Эверетт. «Удивительно, на что способен достаточный сон».
