Приучить детей есть здоровый завтрак не должно быть проблемой. Проявив немного планирования и творчества, вы можете каждое утро собирать своих детей к столу для завтрака, чтобы они могли питательно позавтракать, прежде чем они отправятся в школу.
По данным Американской диетической ассоциации, дети, которые завтракают, лучше учатся в школе и занимаются спортом, лучше учатся. концентрация и сосредоточенность, демонстрируют лучшие навыки решения проблем и обладают лучшей координацией глаз и рук, чем те дети, которые пропускают завтрак. Рассмотрим эти простые школьные завтраки, которые понравятся всей вашей семье.
Узнать больше о важность завтрака >>
Здоровый завтрак буррито
Обвалять яичницу-болтунью, тертый сыр и немного сальсы в теплой пшеничной лепешке. Подавать с горсткой ягод и стаканом холодного молока.
Ягодный хороший французский тост
Приготовьте французские тосты с цельнозерновым хлебом, а затем добавьте в него чернику, богатую антиоксидантами, и кусочки миндаля - это питательный завтрак, который понравится детям.
Сэндвич с колбасой
Поместите котлету из индейки (или нежирной колбасы) между двумя небольшими блинами, чтобы получился бутерброд для завтрака. Подавать со стаканом молока или сверху сосиски с нежирным сыром для кальция.
Пицца на завтрак
Приготовьте мини-пиццу на завтрак. Поджарьте английский маффин, затем положите сверху ломтик помидора, ломтики сваренного вкрутую яйца и немного сыра. Жарьте, пока сыр не растает.
Йогуртовое парфе
Слои чернику или клубнику с обезжиренным простым йогуртом и мюсли или хлопьями с высоким содержанием клетчатки. Если вы научите своих детей есть йогурт с раннего возраста, они с меньшей вероятностью будут стремиться к закускам, таким как мороженое.
Ужин за завтраком
Если ваши дети ненавидят завтракать, не волнуйтесь. Ужин на завтрак - это нормально, если он питательный. Рассмотрим тарелку супа (вместо овсянки) со свежими фруктами на стороне. Вы также можете разогреть остатки риса после вчерашнего ужина и добавить яйцо или бобы для белка.
Идеи легкого завтрака
- Крупа с нежирным сыром
- Каша с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с молоком и фруктами
- Овсяные хлопья с яблочным пюре и изюмом
- Арахисовое масло и банан на цельнозерновых тостах
- Омлет с нежирным сыром, шпинатом, грибами и луком
- Пита с начинкой от яиц и сыра до йогурта и фруктов.
Завтрак в школе
Если школа вашего ребенка предлагает вариант здорового завтрака, это может быть отличной альтернативой приготовлению завтрака дома, особенно если вам нужно прийти на работу слишком рано. Вы можете просто отвезти ребенка в школу и знать, что он плотно завтракает. Дети склонны завтракать в школе, если их друзья тоже это делают. Получите копию меню завтрака, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правила здорового питания.
Еще идеи для завтрака
5 рецептов завтрака, которые понравятся маме и детям
5 способов заставить детей позавтракать
7 полезных идей завтрака для детей
