Хеллоуин не за горами, и мы быстро приближаемся к праздничному сезону, ориентированному на еду. Хотя вы не можете контролировать все, что ест ваша семья, вы можете внести в дом всего несколько изменений, чтобы поощрять более здоровое питание.
Хеллоуин не за горами, и мы быстро приближаемся к праздничному сезону, ориентированному на еду. Хотя вы не можете контролировать все, что ест ваша семья, вы можете внести в дом всего несколько изменений, чтобы поощрять более здоровое питание.
5 простых приемов для более здорового семейного обеда
Откажитесь от конфетницы
Вне зависимости от времени года держать вазу с конфетами на виду и часто собирать - плохая идея. Видно средство во рту для большинства детей и взрослых. Замените конфеты пакетами изюма, диетическими батончиками, пакетиками для закусок с гранолой или смесью тропических фруктов и даже свежими фруктами, такими как бананы и яблоки.
Положитесь на полезные блюда, приготовленные заранее
Сумасшедшая загруженность сезона, безусловно, заставляет многих из нас употреблять полуфабрикаты, которые обычно содержат больше калорий, натрия, жира, сахара и других нежелательных ингредиентов, чем домашние блюда. Найдите время в начале недели, чтобы приготовить порциями полезные запеканки или другие незамороженные блюда, которые можно сразу же разогреть в микроволновой печи или разогреть в духовке. Поместить готовую к разогреву запеканку в духовку намного проще, чем делать покупки, готовить, готовить и мыть одно и то же блюдо, особенно в конце напряженного дня.
Начните день с мощного смузи
Вафли и блины идеально подходят для завтрака, но, как правило, содержат много калорий благодаря кленовому сиропу и веганскому маслу. Сэкономьте время - и сделайте по утрам смузи лучше, чем самый важный приём пищи в семье. Фрукты, зелень, веганский йогурт, льняное масло, ореховое масло и смеси для смузи - это здоровый и легкий способ быстро накормить семью по утрам.
Подавать суп или салат к обеду и ужину
Сезонное понижение температуры заставляет нас склоняться к удобной пище, которую можно употреблять в умеренных количествах, но она может способствовать увеличению веса при переедании. Исследования показывают, что начало приема пищи с супа или салата может снизить общее количество калорий, которые человек будет потреблять во время этого приема пищи, по сравнению с простым употреблением первого блюда. Придерживайтесь супов на бульоне и заправляйте зелень домашними винегретами из оливкового масла.
Настройтесь на еду
Еда в гостиной перед телевизором может показаться расслабляющим, но это не позволяет вам и вашей семье объединиться вокруг еды. Бездумное питание также может привести к перееданию, потому что вы не сосредотачиваетесь на своем голоде или сытости. Сделайте приоритетное сидение за обеденным столом всей семьей без технологий - без смартфонов, телевизора, iPad или других технических устройств - и наслаждайтесь едой, питьем и общением лицом к лицу. Расслабление во время еды может облегчить переедание, которое так часто случается в это время года.
Более веганская диета чаевые!
