Потеря костной массы ослабляет ваши кости, что может сделать вас более восприимчивыми к переломам костей, связанным с остеопорозом. Вы обеспокоены тем, что теряете костную массу? Вот что вам нужно знать.
К сожалению, с возрастом все мы теряем некоторую костную массу, и, согласно Остеопороз Канада, человек может постепенно терять костную массу без каких-либо признаков или симптомов, пока не произойдет перелом кости. Это тревожная мысль, но знание факторов риска и принятие мер по предотвращению потери костной массы важно для хорошего здоровья костей на протяжении всей жизни.
Костный анамнез
Кость - это живая ткань, которая постоянно изменяется на протяжении жизни человека. С самого начала детям и подросткам необходимо выработать полезные для костей привычки, такие как физические упражнения и правильное питание. хорошо сбалансированное питание, чтобы расти и развиваться должным образом, включая получение достаточного количества кальция для их будущего здоровье костей.
Узнай, сколько кальция тебе нужно в любом возрасте >>
Пиковая костная масса
Костная масса относится к количеству имеющихся у вас костей и в соответствии с WebMD, женщины будут иметь до 90 процентов костной массы примерно к 18 годам, а кости могут продолжать расти примерно до 30 лет. Это когда женщина достигает пика костной массы. Достижение максимальной костной массы имеет решающее значение для снижения вероятности остеопении (низкой костной массы) и предотвращения развития остеопороза.
Менопауза и потеря костной массы
Примерно с 30 лет (после достижения максимальной костной массы) до наступления менопаузы у большинства женщин не наблюдается значительного изменения костной массы, но оно меняется в период менопаузы. Во время менопаузы начинает быстро уменьшаться костная масса.
Факторы риска потери костной массы
Факторы риска потери костной массы включают следующее:
- Возраст - вы теряете больше костной массы с возрастом, особенно если вы женщина в постменопаузе.
- Пол - женщины больше подвержены риску.
- Раса - азиаты и европейцы имеют больший риск потери костной массы.
- Генетика - семейный анамнез остеопороза или переломов.
- Прием некоторых лекарств, например, кортикостероидов.
- Тип телосложения - с маленьким или миниатюрным телосложением.
- Сидячий образ жизни.
- Плохое питание, особенно низкий уровень кальция и витамина D.
- Употребление алкоголя и табака.
Здоровые привычки для поддержания здоровья костей
- Получайте достаточно кальция и витамина D. Кальций необходим для здоровья костей, и его недостаток может повлиять на вашу костную массу. При необходимости примите добавку кальция, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.
- Приведите ваше тело в движение. Упражнения с отягощением, такие как подъем по лестнице, ходьба, танцы и бег трусцой, помогут предотвратить потерю костной массы.
- Избегайте табака и ограничьте употребление алкоголя. Оба могут повредить кости.
Если вас беспокоит потеря костной массы, обратитесь к своему врачу, который может предоставить вам полная диагностика, включая анализ плотности костной ткани и дополнительную информацию о доступном лечении параметры.
Подробнее о здоровье костей
Что влияет на здоровье костей?
Витамин D и здоровье костей: что вам нужно знать
Вы рискуете заболеть остеопорозом?
